X-Factor1982
New member
Hallo Leute,
ich möchte euch hier mal meinen neuen 3er Split posten, den ich jetzt nach vielem hin und her zusammengestellt habe. Das war wirklich nicht einfach aber ich wollte nicht auf einen 4er ausweichen müssen. Anregungen und Meinungen von euch sind natürlich herzlich willkommen. Erstmal noch ein paar
Daten zu mir:
Große: 1,89cm
Gewicht: 88kg
Ziel: 90-93kg gut definiert
Trainingserfahrung: abzüglich der Pausen 4-5 Jahre
Mein Trainingsplan
Montag (Schulter / Trizeps / Quadrizeps)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
3x 8-10 Seitheben
2x 8-10 Dips
2x 12-15 Trizepsdrücken über Kopf
3x 6-8 Kniebeugen
2x 12-15 Beinpresse
2x 8-10 Beinstrecker
Mittwoch (Rücken / Beinbizeps / Waden)
3x 6-8 LH-Rudern
3x 8-10 Latziehen eng zur Brust
3x 12-15 KH-Rudern
2x 8-10 Seitheben vorgebeugt
3x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Wadenheben stehend
1x 15-20 Wadenheben sitzend
Freitag (Brust / Bizeps)
3x 6-8 Flachbankdrücken
3x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 8-10 LH-Curls
2x 8-10 Hammercurls
1x 12-15 Scottcurls Schrägbank einarmig
Bauch
Montag und Freitag 2 Übungen a 2 Sätze machen
Eine konkrete Frage habe ich. Ich habe gelesen, dass es Fatal wäre in einer Woche Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben dann paar Tage später für den Rücken zu machen. Stimmt das?
ich möchte euch hier mal meinen neuen 3er Split posten, den ich jetzt nach vielem hin und her zusammengestellt habe. Das war wirklich nicht einfach aber ich wollte nicht auf einen 4er ausweichen müssen. Anregungen und Meinungen von euch sind natürlich herzlich willkommen. Erstmal noch ein paar
Daten zu mir:
Große: 1,89cm
Gewicht: 88kg
Ziel: 90-93kg gut definiert
Trainingserfahrung: abzüglich der Pausen 4-5 Jahre
Mein Trainingsplan
Montag (Schulter / Trizeps / Quadrizeps)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
3x 8-10 Seitheben
2x 8-10 Dips
2x 12-15 Trizepsdrücken über Kopf
3x 6-8 Kniebeugen
2x 12-15 Beinpresse
2x 8-10 Beinstrecker
Mittwoch (Rücken / Beinbizeps / Waden)
3x 6-8 LH-Rudern
3x 8-10 Latziehen eng zur Brust
3x 12-15 KH-Rudern
2x 8-10 Seitheben vorgebeugt
3x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Wadenheben stehend
1x 15-20 Wadenheben sitzend
Freitag (Brust / Bizeps)
3x 6-8 Flachbankdrücken
3x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 8-10 LH-Curls
2x 8-10 Hammercurls
1x 12-15 Scottcurls Schrägbank einarmig
Bauch
Montag und Freitag 2 Übungen a 2 Sätze machen
Eine konkrete Frage habe ich. Ich habe gelesen, dass es Fatal wäre in einer Woche Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben dann paar Tage später für den Rücken zu machen. Stimmt das?
