Mein neuer 3er Split! Bitte um Kritik!

[crazy@pump]

Dies ist mein neuer Trainingsplan! Habe vom 4er Spliot wieder auf 3er Split umgestellt!

Mich würde interessieren, was Ihr von meinem TP haltet. Also nur her mit der Kritik!

Trainingsplan :

Split 1 : Brust, Trizeps und Bauch

Bankdrücken : 3 Sätze
Fliegende mit KH (nur Teil-Wdh.) : 3 Sätze
Kabelziehen über Kreuz : 2 Sätze

French-Press : 3 Sätze
Trizepsdrücken hinterm Kopf am Seilzug : 2 Sätze

Beinheben : 2 Sätze
Crunches : 2 Sätze

Split 2 : Rücken, Bizeps und Beinbizeps

Latziehen zur Brust : 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt : 3 Sätze
Rudern im sitzen mit engem Griff : 2 Sätze
Teil-Kreuzheben : 2 Sätze

LH-Curls : 3 Sätze
KH-Curls abwechselnd im sitzen : 2 Sätze

Beincurls : 3 Sätze

Split 3 : Schulter und Beine

Nackendrücken : 3 Sätze
Seitenheben : 3 Sätze
Seitenheben vorgebeugt : 2 Sätze
Frontheben : 1 Satz

Beinstrecken : 2 Sätze
Beinpresse : 3 Sätze
Abduktoren : 1 Satz
Adduktoren : 1 Satz
Wadenheben : 3 Sätze

Anmerkung:
Mein Beinprogramm mag etwas komisch aussehen. Hat aber seinen Grund und kann von Eurer Kritik ausgelassen werden. Hab zur Zeit ein Problem mit meinem linken Knie, deshalb dieses Beinprogramm.

Meine Wiederholungszahlen liegen zwischen 6 und 12, bei Beine und Bauch höher!

Vielen Dank schon im Vorraus übere Eure Kritk!

crazy@pump

 

[Sinistrus]

Sieht ganz gut aus, aber anstatt nur 3 Sätze Bankdrücken würde ich eher 5 Sätze Bankdrücken machen und nur 2 Sätze Fliegende oder Kabelziehen. Bringt mehr.

zur Schulter: Würde Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen. Ist gesünder für die Schulter und dann kannste dir auch das Frontheben sparen.
Würde dafür eher noch 1-2 Sätze Shrugs für den Trapezius einbauen!

 

[Andy3]

Split 1 : Brust, Trizeps und Bauch

Bankdrücken : 3 Sätze
BD schräg mit KH (nur Teil-Wdh.) : 3 Sätze
Fliegende : 2 Sätze

French-Press : 3 Sätze
Trizepsdrücken hinterm Kopf am Seilzug : 2 Sätze (ok aba liegen wär besser )

Beinheben : 2 Sätze
Crunches : 2 Sätze

Split 2 : Rücken, Bizeps und Beinbizeps

Latziehen zur Brust : 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt : 3 Sätze
Teil-Kreuzheben : 2 Sätze

LH-Curls : 3 Sätze
KH-Curls abwechselnd im sitzen : 2 Sätze

Beincurls : 3 Sätze

Split 3 : Schulter und Beine

Nackendrücken : 3 Sätze
Seitenheben : 2 Sätze


Beinstrecken : 2 Sätze
Beinpresse : 3 Sätze
Abduktoren : 1 Satz
Adduktoren : 1 Satz
Wadenheben : 3 Sätze

(schultern vor beine ist ja ok wenn da probleme gibt )

wär mal mein vorschlag