mein momentaner TP - noch 3 Wochen

premutos667

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bitte um Kritik, etc...

TAG 1:

Brust: LH Bankdrücken 4/ 6- 10 Pyramide
KH Fliegend SB 3/ 6- 10 Pyramide
LH SBdrücken 3/ 6 - 10 umgekehrte Pyramide

Trizeps: Dips am Holm mit Gewicht 3/6 - 10
French Press 3/ 6 - 10

Waden: Wadenheben sitzend 3/ 10 - 15
Wadenheben stehend 3/ 10 - 15

TAG 2

Beine: Kniebeugen 4/ 6 - 10 Pyramide
Beinpresse 3/ 6 - 10 Pyramide
Beincurls liegend 3/ 6 - 10 umgekehrte

Bizeps: SB Curls 3/6 - 10
LH Curls, weiter Griff 3/6 - 10

Bauch: Beinheben liegend 3 20 - 25 als Supersatz mit
Crunch 3 25 - 30


TAG 3

Rücken: Frontziehen mit breitem Griff 2 15 aufwärmen
Klimmzüge 4 6 - 10
Kreuzheben 4 6 - 10 Pyramide
KH Rudern einarmig 3 6 - 10 Pyramide

Schultern: Nackendrücken LH sitzend 4 6 - 10 umgekehrte Pyramide
Seitheben sitzend 3 6 - 10 Pyramide
KH drücken sitzend 3 6 - 10 Pyramide

Bitte nur konstruktive Kritik.
 
A

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Re: mein momentaner TP - noch 3 Wochen
Riehenfolge anpassen:
LH Bankdrücken 4/ 6- 10 Pyramide
LH SBdrücken 3/ 6 - 10 umgekehrte Pyramide
Dips am Holm mit Gewicht 3/6 - 10
KH Fliegend SB 3/ 6- 10 Pyramide

oder dips nach LH BD.

nichts aus dem nacken druecken. unphysiologische bewegung und potentiel schaedlich.
schulterdruecken am besten im stehen. mit kurzhantel auch im sitzen o.k.

ansonsten finde ich die aufsplittunbg recht seltsam.
 
Wie mein Vorredner schon anmerkte - Reihenfolge!! Weiters würde ich anders Splitten. Zu Beine - Schulter und zu Rücken - Bizeps.
 
Mein Trainingsplan: Bitte um Verbesserungsvorschläge!
Montag: Brust Bizeps
Brust: Bankdrücken bis 90 kg pyramide, butterfly pyramide, Negatives bankdrücken bis 80kg Pyramide!
Bizeps: Hanteln bis 17,5 kg pyramide, langstande bis 25kg + ein gerät!

Mittwoch: Schulter, Nacken!
Freitag: Latt, Trizeps
Samstag oder sonntag nach wahl : Bauch beine unterarme waden...
 
iiSS schrieb:
Lieber

Montag Brust Trizeps (Bankdrücken, Frenchpress/dips/ggf Butterfly)
Mittwoch Schulter Lats (Klimmzüge, seitheben, rudern)
Freitag Beine, ggf Nacken, Bizeps. (Kreuzheben, Kniebeugen, Curls, ggf Nackenheben)

Das in Klammern sollteste dabeihaben.
Nacken, bzw also den Trapez gesondert zu trainieren halt ich anfänglich für überflüssig. Mach kreuzheben sauber und du hast das teilweise mit drin. Genauso mit Kniebeugen, irgendwie müssen die Schultern ja oben bleiben(auch wenn der Muskel damit nicht aktiv trainiert wird). Die Unterarme machste beim Kreuzheben und bei sauberen Concentrationcurls auch mit.
Unterarm-Curls sind nur Mist für die Gelenke.
Zum Vergrößern anklicken....


Buum ein gewaltiger unterschied beim Trainingsplan..:S schaut auch bisschen wenig aus...
 
iiSS schrieb:
Lieber

Montag Brust Trizeps (Bankdrücken, Frenchpress/dips/ggf Butterfly)
Mittwoch Schulter Lats (Klimmzüge, seitheben, rudern)
Freitag Beine, ggf Nacken, Bizeps. (Kreuzheben, Kniebeugen, Curls, ggf Nackenheben)

Das in Klammern sollteste dabeihaben.
Nacken, bzw also den Trapez gesondert zu trainieren halt ich anfänglich für überflüssig. Mach kreuzheben sauber und du hast das teilweise mit drin. Genauso mit Kniebeugen, irgendwie müssen die Schultern ja oben bleiben(auch wenn der Muskel damit nicht aktiv trainiert wird). Die Unterarme machste beim Kreuzheben und bei sauberen Concentrationcurls auch mit.
Unterarm-Curls sind nur Mist für die Gelenke.
Zum Vergrößern anklicken....

Dann lieber gar keine Tips geben. Wo is zb der Rücken? Mittwoch Lat? Kreuzheben zu Beine und Bizeps?
Sei mir ned bös aber wennst ned helfen kannst dann lass es.

Med`
 
Sorry, konnte mich kurzweilig nicht melden, bin wieder da. Vielen Dank für die Tips, werde meinen Plan dementsprechend ein wenig anpassen.

Übrigens: wen zitiert ihr? :hmm:
 
A

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Re: mein momentaner TP - noch 3 Wochen
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