Hi 
Ich trainiere derzeit nach einem 3er Split, und will viel Masse dabei aufbauen,
bin mir aber nach einem halben Jahr Training noch immer nicht ganz sicher
wie es mit Wiederholungen und Sätzen von der Anzahl her aussehen soll,
Folgende Übungen mache ich:
Brust:
Bankdrücken
Fliegend flach
Schräge
Bizeps:
LH curl
KH curl
Trizeps:
Nosebreaker
Dips
Rücken:
LH rudern
Kreuzheben
Latzug
Klimmzüge
Schultern:
LH stemmen vorne
Seitheben
Seitheben am Kabelzug
Beine:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinbizeps
Habe was von 5x5 oder 5x6 Systeme gelesen die viel beim Masseaufbau bringen sollen, aber bei welchen dieser Übungen soll ich so viele Sätze und Wiederholungen denn machen?^^
Gruß,
Ich trainiere derzeit nach einem 3er Split, und will viel Masse dabei aufbauen,
bin mir aber nach einem halben Jahr Training noch immer nicht ganz sicher
wie es mit Wiederholungen und Sätzen von der Anzahl her aussehen soll,
Folgende Übungen mache ich:
Brust:
Bankdrücken
Fliegend flach
Schräge
Bizeps:
LH curl
KH curl
Trizeps:
Nosebreaker
Dips
Rücken:
LH rudern
Kreuzheben
Latzug
Klimmzüge
Schultern:
LH stemmen vorne
Seitheben
Seitheben am Kabelzug
Beine:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinbizeps
Habe was von 5x5 oder 5x6 Systeme gelesen die viel beim Masseaufbau bringen sollen, aber bei welchen dieser Übungen soll ich so viele Sätze und Wiederholungen denn machen?^^
Gruß,