Mein masse plan #!! haut rein

A

ArnoldXXL

New member
ich trainiere seit 9 monaten mit einem Masseplan der so aussieht!
MO: bizeps,triezeps,brust
Di: rücken,bauch
MI: beine,waden
Do: bi,ti und brust
FR: rücken , bauch

Was sagt ihr dazu??
trainingszeit: 1std 45 min
 
Hi,

Warum trainierst du Bizeps, Trizeps und Brust 2x die Woche? Wie kannst du dich da regenerieren?
Wie schlägt das bei dir an? Für mich wär der Split nix, du machst zuviel würd ich sagen.

Mit dem Split hast du mehr Regenerationszeit:
MO: Brust, Trizeps, Bauch
MI: Beine, Schultern
FR: Rücken, Bizeps
 
ich finde du nimmst dir viel zu wenig pausen und gibst deinen musklen keine zeit sich zu regenerieren!6 mal die woche pumpen viel zu viel!!Würde nen 3er oder wenns dann so oft sein muss nen 4er split empfhelen!!!Außerdem fehlt in deinem Programm das Schultertraining !!!!!!!!Weniger Training ist oftmals mehr!!!!!Kannst ja ma abwarten ,was die anderen so sagen+lies dich ma durchs forum,da findest du bestimmt paar gute trainingspläne zum vergleich!!!!!!!MFG DEL PIERO!!!!!!!!!
 
knipex hat nen guten 3er vorgeschlagen!Meinte nätürlich 5 mal die woche ist zu viel!4er splimöglichkeit wäre evtl.:

4er-Split: Monatg : Beine
Dienstag : Rücken ,Schulter
Mitwoch: Frei
Donnerstag : Brust
Freitag : Arme
 
Wenn ich's richtig verstehe brauchst du pro Trainingseinheit 1 std 45 min viel zu viel vorallem auch angesichts dessen, dass du meist nur 2 Muskelgruppen pro Einheit trainierst. Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern während der Regeneration und die ist bei deinem TP nicht gegeben.

Gruss Helby
 
aha so ist das also danke für eure tipps ich werd mich gleich mal an die arbeit machen.
kann ich so trainieren?
MO: brust , bizeps
Di: Rücken, schulten
Mi: trizeps, bauch
do: frei
Fr: brust, bizeps
 
wenn du besonders wert auf arme legst und brust legst , kannst du das jeweils am anfang einer TE setzen , dann hättest du viel mehr power , ich merks grad bei mir...
 
macxh ich auch immer:
BD: 10,8,6,4 wh
SchrägBD: 8,8,6,6
Schräbankfliegende: 2x8wh
Kabelzug: 3x9wh
überzüge je nach belieben

Ist das zu viel?? bei bank und schrägbank und kabel immer bis MV
bei den anderen nicht
 
Original geschrieben von ArnoldXXL


Ist das zu viel?? bei bank und schrägbank und kabel immer bis MV
bei den anderen nicht
Zum Vergrößern anklicken....


:rolleyes:

Die Häfte wär schon zuviel...naja bisschen übertrieben.
Wenn du schon so viel trainieren willst dann so:

3-4x Flachbankdrücken
je 2-3x Überzüge und Fliegende
kannst auch eine der beiden rauslassen und dafür Schrägbankdrücken nehmen, das reicht vollkommen, weniger ist mehr
;)

Ausserdem ist das kein 4er Split den du machst sondern ein 3er.
Die Arme würd ich auch nicht 2x die Woche trainieren, da sie eh schon bei den meisten Übungen mit beansprucht werden.
Trainier besser so:

T1 Brust/Bizeps
T2 Beine/Schultern/Bauch
T3 Rücken/Trizeps

Zwischen T1 & T3 sollten mind. 3 Tage Pause liegen, so haste dann auch Bizeps & Trizeps 2x die Woche
 
so, ich zitiere mich mal wieder:p

Original geschrieben von devilchen
[Ber könnte einen 3er machen, an dem er 4x/woche trainiert.

also:

montag brust/vordere schulter/trizeps
dienstag rücken/hintere schulter/bizeps
mittwoch frei
donnerstag beine/waden
freitag brust/vordere schulter/trizeps
samstag und sonntag sind frei
dann wieder beginnen mit rücken
damit habe ich gute erfahrungen gemacht[/B]
Zum Vergrößern anklicken....

die sätze musst du natürlich auf dich abstimmen
 
Original geschrieben von ArnoldXXL
aha so ist das also danke für eure tipps ich werd mich gleich mal an die arbeit machen.
kann ich so trainieren?
MO: brust , bizeps
Di: Rücken, schulten
Mi: trizeps, bauch
do: frei
Fr: brust, bizeps
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und was is mit beine? mach ma anständige kniebeugen dann baust auch gescheit auf.. :)
 
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