Mein Masse EP

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Hallo,
Da ich endlich richtig an Masse zulegen will hab ich mir mal einen Masse EP zusammengestellt.

Zu mir:
20j.
66kg
180
hard gainer


Morgens 6:50
100g Haferflocken mit Vollmilch und Rosinen (360 kcal)
Shake: 75g Instant-Haferflocken, Whey, 1 Banane 3dl Vollmilch (420 kcal)

Vormittags 09:30
Shake: 100g Maltodextrin mit 3dl Wasser (380 kcal)

Mittags 12:00
Was auf den Tisch kommt (meistens Reis/Nudeln, Salat) (ca. 300 kcal)
100g Hüttenkäse
1g Leinöl

Nachmittags ca 15:00
Shake: 100g Maltodextrin mit 3dl Wasser (380 kcal)

Nachmittags ca 17:15
4 Streifen Speck gebraten
handvoll Nüsse
2 Vollkornbrot Sandwiches (ca. 300 kcal)
0.5g Leinöl


18:15 Training


direkt nach dem Training, auch an trainingsfreien Tagen
Shake: 75g Instant-Haferflocken, Whey, 1 Banane 3dl Vollmilch (420 kcal)

Abends 21:00
100g Haferflocken mit Vollmilch und Rosinen (360 kcal)
1g Leinöl

direkt vor dem Schlafen
100g Hüttenkäse


Total ca. 3000 kcal



Ist der gut so?
Verbesserungsvorschläge?
Ich nehmen den Shake um 09:30 und 15:00 weil wir bei uns in der Firma keine Pausen haben und essen während der Arbeitszeit nicht erlaubt ist.

 

[imported_Johnny]

Pute, Rind, Reis, Kartoffeln, Magerquark ?

Du isst rund um den Tag immer nur das gleiche !! Das machste du keine 2 Wochen mit

 

[lilnels]

ich esse schon 1 1/2 jahre das gleiche pute mit reis jeden tag der selbe misst xD alles gewöhnungssache..

 

[imported_Johnny]

Eine ausgewogene Mahlzeit ist das A und O.. immer nur das gleiche ist nicht gut.
Aber jedenfalls sollten die oben genannten Nahrungsmittel in jeden EP !

 

[lilnels]

jaaa da haste recht!!! fisch haste noch vergessen dann is TOP! hehe

 

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Ach das geht schon. Esse so schon seit etwa 3 Wochen. Mittags esse ich nie das gleiche wie am Vortag. Und am Abend esse ich auch oft Kartoffelpüree anstatt den Haferflocken. Ich dachte ich ersetzte den Magerquark durch Hüttenkäse weil im MQ zum kotzen finde Oder ist das kein guter ersatz? Und ist der EP gut zum Masse aufbauen?