MrDPM2
New member
hi
im oktober fange ich eine massephase mit creakur an und bastele grad einen neuen trainingsplan! leider hab ich zeitprobleme und mir liegt kurzes hartes training sowieso total! also wollte ich euch frage ob mein folgender trainingsplan zum masseaufbau so gut ist. ich möchte wirklich viel masse aufbauen!
die kadenz sollte so bei 4-2-4 liegen.
ich habe noch nie hit training ausprobiert und wollte es einfach mal testen!
1.Tag: Brust Schulter Trizeps
2. Tag rücken hinte schulter nacken bizeps
3. beine bauch
(A=Aufwärmsatz)
(wdh=wiederholungen)
1.Tag
5min laufband und dehnen
2A+1 x Lh-Bankdrücken 8 -10wdh
1x kh- schrägbankdrücken 8-10 wdh
1x flachbankfliegende 8-10 wdh
1A+ 1 x frontdrücken an der Multipresse 8-10 wdh
1x kh-Seitheben 8-10wdh
1x seitheben an der maschine 8-10 wdh
1x Dips 1-10wdh (mal sehen wieviel ich schaffe)
1x French Press mit SZ-stange
(sollte ich noch butterfly oder eine trizepsübung machen? denn eventuel ist french press im letzten satz nicht so gut)
2.Tag:
5min laufband und dehnen
2A+1 x Latziehen zur brust weit 8-10wdh
1x lh rudern 8-10wdh
1x enges Maschinen- oder Kabelrudern 8-10wdh
1x Reverse Butterfly 8-10wdh
1x Kreuzheben 6-8 wdh
1x kh-shrugs 8-10wdh
1x lh-curls 8-10
1x Schrägbankcurls 8-10
(sollte ich vielleicht kh rudern statt lh rudern machen?)
3.tag:
5min laufband und dehnen
2A+1x Kniebeuge 8-10
1x beinpressen 8-10wdh (eventuell einbeinig)
1x Beinstrecken einbeinig 8-10wdh
1xbeinbizepscurls leigend einbeinig 8-10wdh
1x wadenheben stehen einbeinig 8-10wdh
1x crunches 10-12wdh
1x beinheben liegnd 10-12wdh
ich spiele drei bis viermal wöchentlich basketball weshalb mein wadentraining nicht umfangreicher ist!
was meint ihr?
was würdet ihr ändern?
würdet ihr beinpressen im sitzen oder im liegen machen hab leider nur diese beiden maschinen und nicht ne 45°presse!
kann ich damit wirklich masse aufbauen?
im oktober fange ich eine massephase mit creakur an und bastele grad einen neuen trainingsplan! leider hab ich zeitprobleme und mir liegt kurzes hartes training sowieso total! also wollte ich euch frage ob mein folgender trainingsplan zum masseaufbau so gut ist. ich möchte wirklich viel masse aufbauen!
die kadenz sollte so bei 4-2-4 liegen.
ich habe noch nie hit training ausprobiert und wollte es einfach mal testen!
1.Tag: Brust Schulter Trizeps
2. Tag rücken hinte schulter nacken bizeps
3. beine bauch
(A=Aufwärmsatz)
(wdh=wiederholungen)
1.Tag
5min laufband und dehnen
2A+1 x Lh-Bankdrücken 8 -10wdh
1x kh- schrägbankdrücken 8-10 wdh
1x flachbankfliegende 8-10 wdh
1A+ 1 x frontdrücken an der Multipresse 8-10 wdh
1x kh-Seitheben 8-10wdh
1x seitheben an der maschine 8-10 wdh
1x Dips 1-10wdh (mal sehen wieviel ich schaffe)
1x French Press mit SZ-stange
(sollte ich noch butterfly oder eine trizepsübung machen? denn eventuel ist french press im letzten satz nicht so gut)
2.Tag:
5min laufband und dehnen
2A+1 x Latziehen zur brust weit 8-10wdh
1x lh rudern 8-10wdh
1x enges Maschinen- oder Kabelrudern 8-10wdh
1x Reverse Butterfly 8-10wdh
1x Kreuzheben 6-8 wdh
1x kh-shrugs 8-10wdh
1x lh-curls 8-10
1x Schrägbankcurls 8-10
(sollte ich vielleicht kh rudern statt lh rudern machen?)
3.tag:
5min laufband und dehnen
2A+1x Kniebeuge 8-10
1x beinpressen 8-10wdh (eventuell einbeinig)
1x Beinstrecken einbeinig 8-10wdh
1xbeinbizepscurls leigend einbeinig 8-10wdh
1x wadenheben stehen einbeinig 8-10wdh
1x crunches 10-12wdh
1x beinheben liegnd 10-12wdh
ich spiele drei bis viermal wöchentlich basketball weshalb mein wadentraining nicht umfangreicher ist!
was meint ihr?
was würdet ihr ändern?
würdet ihr beinpressen im sitzen oder im liegen machen hab leider nur diese beiden maschinen und nicht ne 45°presse!
kann ich damit wirklich masse aufbauen?
