Mein hit plan bitte um kritik

[Burnie]

T1: Brust Arme
2x Bankdrücken mit intensiv WDH
1x Schrägbankdrücken mit Intensiv WDH und letzte WDH meist leicht negativ mit partner
1x Fliegende bis die arme nicht mehr über die diagonale hinaus kommen

Dips im supersatz mit Frenchpress bis muskelversagen
frenchpress halten ich das gewicht dann noch solange wie möglich

1x Langhantel curls mit 3 Intensivwiederholungen
1x Scottcurls bis Muskelversagen dann gewichts reduktion bis nicht mehr geht


T2: Rücken, Schulter
3x Kreuzheben 3-5 wdh kadenz 3/3

Supersatz:
1x Satz klimzüge eng oder nackenziehen wenn Muskelversagen noch halten bis nicht mehr geht
1x Langhantelrudern

1x Kurzhantelrudern

Supersatz
1x nackendrücken
1x seitheben

1x Kurzhantelrudern

T3: Beine
2x Kniebeugen 15/8 Wdh 3/3 kadenz

Supersatz:
1x Beincurl
1x Beinpresse
1x Beinstrecker

Supersatz:
1x Wadenheben sitzend
1x Wadenheben stehend



alle übungen mit kadenz 4-2-4 wenn nicht mehr geht noch 2-3 teil oder intensiv wdhs danach noch 15 sekunden mit aller kraft gg das gewicht

 

[AndyMentzer]

Sieht gut aus der Trainingsplan, der Split an sich ist gut und die Übungen sind Intelligent gewählt.
Das einzige was vielleicht verbesserungsfähig ist: Intensiv Wiederholungen würde ich nicht dauerhaft in den Trainingsplan einbringen, du wirst mehr Erfolge damit machen, wenn du das nur ab und an anwendest. Die 3er Supersätze wie du am Beintag anwendest würde ich persönlich nicht machen, aber das ist Geschmackssache, das kannst du ohne weiteres mal probieren.

Viel Erfolg mit dem Plan.