mein heutiger Tag

[Platzpatrone]

also so sah/sieht mein heutiger Tag aus in meiner 1. crea-cur
(Triningsfrei)

6.30 5g creatin mit 0,6l wasser und dextrose auf nüchtern magen
7.00 100g Haferflocken mit Magermilch, 1 Banane, EW-shake, 0,4l wasser
8.30 1 Schwarzbrot mit putenbrust, 1 Apfel
10.30 250g Magerquark mit 100g Haferflocken und Magermilch, 0,5l wasser
12.00 Eine Banane, 0,5l Wasser
13.00 100g Haferflocken mit Magermilch, 0,33l Apfelschorle
14.30 5g Creatin mit 0,5l Wasser, Dextrose, 1 Banane
15.00 EW-shake
17.00 5g Creatin mit Dextrose, 0,5l Wasser,200g Putenschnitzel mit 150g Reis und nem Salat, 0,33l Apfelschorle
18.30 1 Banane, 1 Schwarzbrot mit Putenbrust, 0,33l Apfelschorle
19.00 0,5l Wasser 5 Eier (mit einem Eigelb) als Rührei
20.00 0,5g Creatin mit Dextrose, 0,5l Wasser
21.00 250g Magerquark mit 100g Haferflocken und Magermilch, 0,5l Wasser
22.00 EW-shake, 0,5 l Wasser
Danach sofort schlafen

Also ist das denn SO in Ordnung oder sollte ich etwas ändern???
An Trainingstagen werde ich vor und nach dem Training jeweils crea nehmen und beim Training noch 1l mehr Wasser trinken.
Das crea am morgen und um 20.00 bleibt.
geht das so?
Ich bin 18 Jahre alt, ca.182cm, 70kg leicht und trainiere seid 7monaten, bin Ektomorph und zur Zeit in Masse Phase.
Einige werden jetzt sagen: "jetzt noch kein crea etc. aber andere sagen wiederum ich kanns schon nehmen also mach ichs jetzt erstmal.
Danke im Vorraus.

 

[LLPe]

So weit ich weiß, sollte man 2Stunden vor der Kreatin Einnahme nix essen! [->relativ nüchterner Magen...]

 

[Platzpatrone]

echt idt das so?
geht das denn ansonsten klar ? kcal mäßig, etc. ???

 

[LLPe]

Wieviel kcal sind denn das?
btw: Wenn du nachher beim zwei Mal nehmen bist: morgens und direkt nach dem Training!

 

[Platzpatrone]

keine ahnung ich bin ned besonders gut im kcal ausrechnen.

 

[Pornobody]

Ich würde lieber par Mahlzeiten weniger machen und dafür bei den einzelnen bischen mehr essen. Sonst mischt Du dauernd "angedaute" Nahrung mit neu zugeführter Nahrung.

Ansonsten sieht der Plan recht eintönig aus. Könntest mal mehr abwechslung reinbringen.

Ob die Energimenge stimmt kann Dir hier keiner sagen.

 

[Sayajin]

HI,

MAGERquark mit MAGERmilch dazu MAGERBANANE und MAGER-
Putenbrust.
WO IST DAS FETT?
Schätz mal du hast so KH/E/F auf 75/22/3?
Sehr sehr schlecht.

Würde niemals unter 25% mit dem Fett gehen!
Du ruinierst dir ja deinen ganzen tollen St.........

CIAO

TIP: Leinöl für mehrfach ungesättigte
Rapsöl für einfache ungesättigte

 

[Platzpatrone]

oh naja bin halt noch newb