Mein GK-WorkOut

[d.schmidthaler]

He Leute,

Möchte euch mal meinen Traininsplan präsentieren.
Vl könnt ihr mir helfen ihn zu verbessern. :hmm:

Aufwärmen

3x5 Bankdrücken
3x8 Rudern
3x8 Kniebeugen (immer frei) mit Supersatz Waden 3x8
2x8 Kreuzheben

2x8-12 Butterfly
3x5 Latziehen
2x "Schulter-Zirkel" d.h. 1x8 Seitheben 1x8 Frontheben 1x8 Hintere Schultern
3x8 Konz. Bizeps mit Supersatz Nacken 3x8
3x8 Tips mit Supersatz Bauch

Schaffe den Plan meist in einer 70min, da ich relativ wenig Pausen mache.
Also ich trainier e3d damit ich mit der regeneration zusammen komme und
variere die Ausführung beim Latziehen, Bankdrücken und Rudern. Zum Beispiel
ein Tag normal Bankdrücken, nächstes mal negativ oder positiv.
Zwischen den Trainingstagen gehe ich schwimmen oder laufen.

Den Plan mach i jetz schon seit ungefähr 4 Monaten und fühl mich bestens...


Mfg
Schmidi

 

[major123]

Butterfly streichen.

 

[LordGugelhupf]

Der erste Teil sieht gut aus, der 2. eher weniger. Mein Vorschlag:

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press

u. ergänzend kann man noch 1-2 Sätze für Waden, Trizeps o. Bauch dranhängen. Notwenig ist das aber nicht.
Ich bin außerdem ein Freund von alternierenden GKP, d.h. zB jedes 2. x Klimmzüge durch Rudern, Bankdrücken durch Dips u. MP durch Arnold Press ersetzen.

 

[Ben_1902]

Würde auch eher zu einem alternierenden GK-Plan raten. Kurz und knackig nur mit Grundübungen, aber dafür jedes mal steigern.

 

[d.schmidthaler]

Hab ungefähr ein Jahr einen alternierenden GK-Plan betrieben...
Irgendwie war es mir zu wenig... Nicht wegen der Intesität, sondern
mir fehlten einfach konz. Übungen Bizeps, Schultern usw.

Ist es vl besser wieder zu splitten auf 3 oder 4 Splitt ?

 

[premutos667]

nein, besser wäre weniger zu machen. du könntest aber überlegen ob du einen alternierenden plan, wie wkm, machst. dann könntest evtl noch zusätzlich die eine oder andere übung einbauen, wenn du den Bedarf hast.

 

[Grantelbart]

weniger ist mehr. Schmeiß den ganzen Iso-Mist raus und trainiere nur mit schweren Grundübungen! Steiger deine Gewichte progressiv und ich verspreche Dir, nach 2 Monaten weißt Du, wie Schweiß schmeckt!