B
B@dBoy
Guest
Hi Leutz!!!
So nun will ich wie viele (Chrissi, Denis77, Deux...) mein geiles Training heute schildern!
Heute war Rücken/Schulter an der Reihe.
Also bin ich auf mein Rad gestiegen und habe mich auf den Weg ins Studio begeben. Während der Fahrt habe ich meine Lungen erstmal mit frischer Luft versorgt und mir das kommende Training gedanklich vorbereitet.
Angekommen im Studio schnelle ich in die Umkleide und ziehe mich um. Dann schreite ich in den "Hardcorebereich".
So zuerst ist der Rücken dran.
1. Übung KLimmzüge:
Vorher etwa 2 Dehnungssätze gemacht.
1 Aufwärmsatz KLimmzüge mit 16 Wdh. Mensch dachte ich, dass kläuft ja schon gut! Danach 1 Arbeitssatz mit Zusatzgewicht (7,5 Kg). Habe 8 Wdh. geschafft. Naja, vielleicht packe ich noch 2,5 Kg drauf. Das tat ich dann auch und schaffte 6 Wdh unter größter Anstrengung. Supi! Der 2.Satz verlief genauso. 3. Satz 6 Wdh. und 2 Intensivwdh. mit Partner. Wow, meine Lats fühlten sich geil an.
2. Übung
LH-Rudern vorgebeugt eng (fallende Pyramide)
So erstmal einen leichten Aufwärmstz um sich an die Übungsführung zu gewöhnen.
1.Satz: Ich dachte mir, na, packste mal 5 kg mehr drauf als beim letzten Mal. Anvisierte Wdh. 6. Habe dann auch unter voller Kraft 6 Wdh. geschafft. Mensch das lief ja gut, dachte ich mir. Liegt das an dem Spinta, den ich heute Mittag hatte?
2. Satz: Anvisierte Wdh. 8. Um diesen Satz so hart wie möglich zu machen, reduzierte ich das Gewicht nur um 2,5 Kg. Während des Satzes hatte ich das Gefühl, dass ich die 8 Wdh. nicht schaffen würde. Konnte das Gewicht nicht leichter sein!! Aber mit starker Willenskraft schaffte ich doch noch saubere 8 Wdh.
3.Satz: Anvisierte Wdh. 10. Ich reduzierte wieder um 2,5 Kg und schaffte unter maximaler Kraft 10 Wdh.
3. Übung
KH-Rudern: Ich nahm diesmal 5 Kg mehr als letztes Mal. Anvisierte Wdh. 8. Ich schaffte 9 im 1. Satz. Ich freute mich meines Lebens!
2. Satz: 8 Wdh mit rechts und nur 6 Wdh mit links, da links die Griffkraft weg war. Dann schloß ich noch 3 Wdh. für links an, um das Defizit auszugleichen.
3.Satz: Wieder 8 Wdh mit rechts und 7 mit links. 1 zusätzliche Wdh. für links angeschloßen.
Nach Rücken machte ich ertsmal 4 min. Pause und guckte in den Aerobicraum den Aerobicmietzen zu!!
Nun sollten die Schultern dran glauben. Also erstmal 2min. lang gedehnt. Dann 2 KH Aufwärmsätze!
1.Übung: 4x Nackendrücken (fallende Pyramide)
1.Satz: Anvisierte Wdh. 5. Ich schaffte 7 Wdh. Super! Nächstes mal also gewicht erhöhen. IN den folgenden Sätzen schaffte ich auch unter maximaler Kraft meine anvisierten Wdh.
2. Übung: 3x Rudern stehend (gleiches Gewicht)
1.Satz: Ich packte 2,5 Kg mehrt als letzes Mal drauf. Anvisierte Wdh. 6. Ich schaffte 7. Einfach genial!!
2.-3.Satz: Jeweils 6 Wdh.
3. Übung: 3x Seitheben vorgebeugt (gleiches Gewicht)
1.-2.3.Satz: Ich war sowas von platt, dass ich eigentlich seitheben heute seinlassen wollte, aber irgend eine mir unbekannte Kraft
trieb mich dazu, noch seitheben zu machen! Nungut ich schaffte meinen soll und war einfach kaputt.
Nun wollte ich den Bauch noch ein wenig schinden. Sit-ups auf der Schrägbank mit Zusatzgewicht. Nach dem 1. satz habe ich gemerkt, dass mein unterer Rücken vom Kreuzheben am Donnerstag noch einen ziemlichen Kater hatte. darum habe ich Sit-Ups ein gelassen.
Hmmm.....dann mache ich eben Crunches im Supersatz mit Beineheben. Let's burn Baby!!
Davon machte ich drei Durchgänge. So nun brannten meine Bauchmuskeln wie die Hölle.
Zufrieden zog ich mich um und fuhr nach Hause, duschte dort und setzte mich dann vor den PC, um euch von meinem geilen Training zu berichten! So, ich hoffe, ich habe euch net gelangweilt.
mfg
B@dBoy
------------------
Train hard - eat clean - take rest - grow
So nun will ich wie viele (Chrissi, Denis77, Deux...) mein geiles Training heute schildern!
Heute war Rücken/Schulter an der Reihe.
Also bin ich auf mein Rad gestiegen und habe mich auf den Weg ins Studio begeben. Während der Fahrt habe ich meine Lungen erstmal mit frischer Luft versorgt und mir das kommende Training gedanklich vorbereitet.
Angekommen im Studio schnelle ich in die Umkleide und ziehe mich um. Dann schreite ich in den "Hardcorebereich".
So zuerst ist der Rücken dran.
1. Übung KLimmzüge:
Vorher etwa 2 Dehnungssätze gemacht.
1 Aufwärmsatz KLimmzüge mit 16 Wdh. Mensch dachte ich, dass kläuft ja schon gut! Danach 1 Arbeitssatz mit Zusatzgewicht (7,5 Kg). Habe 8 Wdh. geschafft. Naja, vielleicht packe ich noch 2,5 Kg drauf. Das tat ich dann auch und schaffte 6 Wdh unter größter Anstrengung. Supi! Der 2.Satz verlief genauso. 3. Satz 6 Wdh. und 2 Intensivwdh. mit Partner. Wow, meine Lats fühlten sich geil an.
2. Übung
LH-Rudern vorgebeugt eng (fallende Pyramide)
So erstmal einen leichten Aufwärmstz um sich an die Übungsführung zu gewöhnen.
1.Satz: Ich dachte mir, na, packste mal 5 kg mehr drauf als beim letzten Mal. Anvisierte Wdh. 6. Habe dann auch unter voller Kraft 6 Wdh. geschafft. Mensch das lief ja gut, dachte ich mir. Liegt das an dem Spinta, den ich heute Mittag hatte?
2. Satz: Anvisierte Wdh. 8. Um diesen Satz so hart wie möglich zu machen, reduzierte ich das Gewicht nur um 2,5 Kg. Während des Satzes hatte ich das Gefühl, dass ich die 8 Wdh. nicht schaffen würde. Konnte das Gewicht nicht leichter sein!! Aber mit starker Willenskraft schaffte ich doch noch saubere 8 Wdh.
3.Satz: Anvisierte Wdh. 10. Ich reduzierte wieder um 2,5 Kg und schaffte unter maximaler Kraft 10 Wdh.
3. Übung
KH-Rudern: Ich nahm diesmal 5 Kg mehr als letztes Mal. Anvisierte Wdh. 8. Ich schaffte 9 im 1. Satz. Ich freute mich meines Lebens!
2. Satz: 8 Wdh mit rechts und nur 6 Wdh mit links, da links die Griffkraft weg war. Dann schloß ich noch 3 Wdh. für links an, um das Defizit auszugleichen.
3.Satz: Wieder 8 Wdh mit rechts und 7 mit links. 1 zusätzliche Wdh. für links angeschloßen.
Nach Rücken machte ich ertsmal 4 min. Pause und guckte in den Aerobicraum den Aerobicmietzen zu!!
Nun sollten die Schultern dran glauben. Also erstmal 2min. lang gedehnt. Dann 2 KH Aufwärmsätze!
1.Übung: 4x Nackendrücken (fallende Pyramide)
1.Satz: Anvisierte Wdh. 5. Ich schaffte 7 Wdh. Super! Nächstes mal also gewicht erhöhen. IN den folgenden Sätzen schaffte ich auch unter maximaler Kraft meine anvisierten Wdh.
2. Übung: 3x Rudern stehend (gleiches Gewicht)
1.Satz: Ich packte 2,5 Kg mehrt als letzes Mal drauf. Anvisierte Wdh. 6. Ich schaffte 7. Einfach genial!!
2.-3.Satz: Jeweils 6 Wdh.
3. Übung: 3x Seitheben vorgebeugt (gleiches Gewicht)
1.-2.3.Satz: Ich war sowas von platt, dass ich eigentlich seitheben heute seinlassen wollte, aber irgend eine mir unbekannte Kraft
Nun wollte ich den Bauch noch ein wenig schinden. Sit-ups auf der Schrägbank mit Zusatzgewicht. Nach dem 1. satz habe ich gemerkt, dass mein unterer Rücken vom Kreuzheben am Donnerstag noch einen ziemlichen Kater hatte. darum habe ich Sit-Ups ein gelassen.
Hmmm.....dann mache ich eben Crunches im Supersatz mit Beineheben. Let's burn Baby!!
Zufrieden zog ich mich um und fuhr nach Hause, duschte dort und setzte mich dann vor den PC, um euch von meinem geilen Training zu berichten! So, ich hoffe, ich habe euch net gelangweilt.
mfg
B@dBoy
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Train hard - eat clean - take rest - grow
