Mein Ganzkörperprogramm

[Son Gohan]

Hallo,

habe nun mal ein Ganzkörperprogramm für mich zusammengestellt, bitte um Kritik.
Mache immer nur 15 - 20 Wh da ich erst 15 bin.

Aufwärmen:
Ligestütze, 3 Sätze bis Mv.

Flachbankdrücken, 3 Sätze 15 - 20 Wh
Fliegende, 2 Sätze 15 - 20 Wh

Klimmzüge mit Untergriff, 2sätze bis Mv.
Lh Rudern, 2 Sätze bis Mv.

Nackendrücken, 2 Sätze 15 - 20Wh.
Schulterheben, 2 Sätze 15-20Wh.

Lh Curls, 4 Sätze, 15 -20 wh.

Trizeps Kickbecks, 2 Sätze 15 -20 Wh.
Trizepsdrücken, 2 Sätze 15 - 20 Wh.

Bauchpressen, 2 Sätze bis Mv.
Sit Ups Beine 90°, 2 Sätze bis Mv.

 

[imported_Hirschi]

hey, insgesammt gute übungswahl finde ich!
aber es fehlen die beine ganz, ich würd sie in jedem fall mit reinnehmen! auch wenn du zb nur kniebeugen mit wenig gewicht machst, es hilft auf jeden fall ungemein!!
für den bauch würd ich nur eine übung reinmachen und zwar beinheben an der klimmzugstange sehr langsam ausgeführt...
dabei solltest du im oberen punkt den bauch ruhig einrollen....und sehr langsam ausführen, is die beste bauchübung die ich kenne und reicht auf jeden fall....
trizeps würd ich nur eine übung machen....mach die kickbacks doch lieber raus...

 

[Adductor magnus]

Hmmm...du trainierst schon bis zum Mv, also gehe ich mal davon aus, dass du KEIN Anfänger bist.

Würd Gk-trainingspläne wenn dann so machen:

Bankdrücken
Nackendrücken
Lh-rudern oder Klimmzüge
Beinpresse
Kreuzheben gestr. oder Good mornings

von jeder Übung 2-3 HARTE Sätze. Also in deinem Fall 15-20 Whs. (ich würde eher 20+ machen)

Was würdest du eigentlich von einem Zirkeltraining halten? Setzt ein sehr gutes Fundament!

Gruss A.m.

 

[Son Gohan]

@ Adductor magnus
Meinst du ich sollte als ANFÄNGER noch nicht bis zum Mv. trainieren ?
Wie weit solltte denn ein ANFÄNGER traineiren?
Ich kenne mich im BB noch nicht so gut aus, was ist ein Zirkeltraining ?

@ all
Danke, für eure bisherigen Antworten.

Gruß
Son Gohan

 

[Memphis]

Würde noch was fürn unteren Rücken holen. Hypers zb.
Hab gestern auch ma en GK gemacht, Mir tut grad alles weh und jetzt muss ich in die schule...