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DjMarius
Guest
Guten Tag,
Ich möchte hier mal meinen Ganzkörperplan posten, mit der Bitte, den zu bewerten. Ich habe früher mal trainiert, dann aber ein Jahr Pause gemacht und fange deshalb wieder mit nem Ganzkörperplan an. Ich Traniere 3x die Woche (Mo, Mi, Fr) und mache zusätzlich 1x die Woche Karate und 1x die Woche ca 30-45min Ausdauertraining (Laufen).
Mein Plan sieht so aus:
1. Lat-ziehen,
2. 2-Armiges Rudern,
3. Rückenstrecker (Hyperextensions)
4. Nackendrücken
5. Bankdrücken schräg
6. Butterfly
7. Kabelzüge überkreuz
8. Scott-Curls
9. Trizepsdrücken am Kabelzug
10. Beinpresse
11. Wadenheben stehend
12. Crunches
Jeweils mache ich 3 Sätze à 12 Wdh, diese nicht bis zum vollständigen Muskelversagen, da ich ja nicht aufsplitte.
Was haltet ihr von diesem Plan und wie lange meint ihr, sollte ich so weitertrainieren. Sollte ich versuchen, schon mit diesem Plan aufzubauen, oder erst zum 2er oder 3er SPlit überzugehen?
Gruß,
DJMarius
Ich möchte hier mal meinen Ganzkörperplan posten, mit der Bitte, den zu bewerten. Ich habe früher mal trainiert, dann aber ein Jahr Pause gemacht und fange deshalb wieder mit nem Ganzkörperplan an. Ich Traniere 3x die Woche (Mo, Mi, Fr) und mache zusätzlich 1x die Woche Karate und 1x die Woche ca 30-45min Ausdauertraining (Laufen).
Mein Plan sieht so aus:
1. Lat-ziehen,
2. 2-Armiges Rudern,
3. Rückenstrecker (Hyperextensions)
4. Nackendrücken
5. Bankdrücken schräg
6. Butterfly
7. Kabelzüge überkreuz
8. Scott-Curls
9. Trizepsdrücken am Kabelzug
10. Beinpresse
11. Wadenheben stehend
12. Crunches
Jeweils mache ich 3 Sätze à 12 Wdh, diese nicht bis zum vollständigen Muskelversagen, da ich ja nicht aufsplitte.
Was haltet ihr von diesem Plan und wie lange meint ihr, sollte ich so weitertrainieren. Sollte ich versuchen, schon mit diesem Plan aufzubauen, oder erst zum 2er oder 3er SPlit überzugehen?
Gruß,
DJMarius
