Mein erster richtiger Trainingsplan

[LolLeK]

Hallo zusammen,

Da dies mein erster richtiger Plan ( hab den mit einem der Trainer ausgeklügelt) ist, wäre ich über jeden Verbesserungsvorschlag glücklich... Von mir aus könnt ihr den Trainingsplan auch komplett umkrempeln...
Eins Vorweg, irgendwie hab ich das Gefühl, dass dieser Plan nicht so gut geeignet ist...


Dienstag Brust + Bizeps

3* fliegende Bewegungen
3* Flachbankdrücken
2* Butterfly
3* Schrägbankdrücken
3* KH curls eingedreht
3* Scott-Curls (mit Sz Stange)


Donnerstag Rücken + Trizeps

3* Nackenziehen
3* Latziehen eng
3* Rudern sitzend
3* rudern vorgebeugt
3* Dips
3* Trizepsdrücken (Seilzug)


Samstag Beine + Schultern

3* KH Nackendrücken
3* Rudern stehend
3* Fontheben
3* Butterfly (Reverse)
3* Beinpresse
3* Beinbeuger
3* Beinstrecker


Danke im voraus


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MFG LolLeK

 

[Gauloises]

Wie alt biste denn?
Wieso kein Kreuzheben und Kniebeugen??

Gruß
Gaulo

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Du bist was Du warst und wirst sein was Du tust

 

[Pornobody]

Die Reigenfolge der Brustübungen gefällt mir nicht.

Ich würde die Drückübungen zu erst machen. Wenn du vorermüden willst kannst du die Fliegenden zwar zuerst machen, aber empfehlen würde ich es nicht.
Wenn du unbedingt Butterfly machen willst, dann mache sie zum Schluss.

Beim Split gefällt mir nicht, dass der Biceps 2 Tage vor dem Rücken trainiert wird.
Du solltest auch auf deine Schulter achten, wenn sie 3 Tage vor der Brust trainiert wird. (vorsicht Übertraining)

 

[LolLeK]

@ Gauloisis

Alter : 19
wie gesagt , den Plan hab ich mir mit einem Trainer ausgedacht. Der hat dort keine Kniebeugen bzw. Kreuzheben mit einbezogen.. Deswegen habe ich ja auch die Bitte, dass ihr den Plan nach eurem Wissen und Erfahrungen umstellt.


@ Pornobody

ich kann ja dann folgendermaßen Trainieren
DI : rücken + bizeps
DO : beine + schultern
sa : Brust + Trizeps

flach + schrägbank
fliegende
Butterfly

meinst du das so ?


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MFG LolLeK

 

[Pornobody]

Da hättest du dann die Schultern 2 Tage vor der Brust.

wie wäre es mit:

Brust / Schulter / Triceps

Beine

Rücken / Biceps


oder:
Brust / Triceps

Beine / Schultern

Rücken / Biceps
(dabei kannst du Triceps und Schulter tauschen)

oder:
...
...
...


oder:
einen 4'ersplit


Kniebeugen würde ich eigentlich auch noch mit rein nehmen.

Mit der Brust meine ich das so, aber eigentlich reicht entweder Fliegende oder Butterfly.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 19.01.2002 editiert.]

 

[15]

huhu!

jo ich find den plan auch irgendwie verwirrend den du mit deinem trainier gemacht hast, kommt halt drauf an was du erreichen willst muss man dazu sagen!
wenn du umbedingt auf masse gehen willst solltest mehr grundübungen machen und da gehören kniebeugen und kreuzheben schon dazu sowie bei den anderen MG auch mehr übungen mit freien gewichten anstatt viele maschinenübungen...

schau mal in der trainingssektion nach wie die pläne so aufgebaut sind... die 3er und 4er splits etc...
was du an welchem tag trainieren willst und kannst und dann kannst dir selbst oder wir alle hier im forum dir nen plan basteln.

aber ich würd nicht brust und schulter am gleichen tag trainieren!!! (persönliche erfahrung) hat net gut angeschlagen...


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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.