Silberdrache
New member
Hi,
der Plan sieht schon ganz gut aus, hier meine Meinung:
Besser wäre
4. Bankdrücken 3*15-8 W
6. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
oder
6. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
4. Bankdrücken 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
Bizeps und Trizeps würde ich aufgrund der von mir weiter oben genannten Argumente nicht unbedingt zuletzt und aufeinander folgend trainieren. Aus eigener Erfahrung habe ich so bessere Fortschritte erzielt.
Für meinen Geschmack sind in Deinem Plan für einen Ganzkörperplan zuviele Beinübungen drin. Kniebeugen sind ne schöne Sache. würde ich aber - wie auch Kreuzheben - einem Anfänger nicht empfehlen. Dann lieber Beinpressen, da ist dann auch Beinstrecken mit drin. Dafür lieber eine Schulterübung wie Nackenpressen und auch etwas für den Rücken einbauen.
Für Anfänger sind Klimmzüge hervorragend, da nicht nur der Rücken trainiert wird, sonder auch der Bizeps schon gut aufgewärmt wird. Kannst Du aber auch vorerst noch weglassen.
Mein Plan würde dann so aussehen:
1. Beinpresse 3*15-8 W
2. Beincurl 3*20 W
3. Bankdrücken 3*15-8 W
4. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
6. LH-Rudern (vorgebeugd) 3*15-8 W
7. Nackenpressen
8. LH-Schultern heben 3* 15-8 W
9. Klimmzüge
10. Lh-curls 3*15-8 W
Kannst natürlich auch die Tipps von Hirschi testen, denn bekanntlich ist ja jeder Körper anders.
der Plan sieht schon ganz gut aus, hier meine Meinung:
Besser wäre
4. Bankdrücken 3*15-8 W
6. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
oder
6. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
4. Bankdrücken 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
Bizeps und Trizeps würde ich aufgrund der von mir weiter oben genannten Argumente nicht unbedingt zuletzt und aufeinander folgend trainieren. Aus eigener Erfahrung habe ich so bessere Fortschritte erzielt.
Für meinen Geschmack sind in Deinem Plan für einen Ganzkörperplan zuviele Beinübungen drin. Kniebeugen sind ne schöne Sache. würde ich aber - wie auch Kreuzheben - einem Anfänger nicht empfehlen. Dann lieber Beinpressen, da ist dann auch Beinstrecken mit drin. Dafür lieber eine Schulterübung wie Nackenpressen und auch etwas für den Rücken einbauen.
Für Anfänger sind Klimmzüge hervorragend, da nicht nur der Rücken trainiert wird, sonder auch der Bizeps schon gut aufgewärmt wird. Kannst Du aber auch vorerst noch weglassen.
Mein Plan würde dann so aussehen:
1. Beinpresse 3*15-8 W
2. Beincurl 3*20 W
3. Bankdrücken 3*15-8 W
4. Butterfly/Fliegende 3*15-8 W
5. Trizepsdrücken (liegend) 3*15-8 W
6. LH-Rudern (vorgebeugd) 3*15-8 W
7. Nackenpressen
8. LH-Schultern heben 3* 15-8 W
9. Klimmzüge
10. Lh-curls 3*15-8 W
Kannst natürlich auch die Tipps von Hirschi testen, denn bekanntlich ist ja jeder Körper anders.
