mein erster 4-er splitt..?!?

[EschwegerRapper]

nAbend,

ich wollte jetzt mal seit Montag meinen ersten 4 er splitt machen. Und ich wollte euch mal fragen ob dieser Plan hier ganz okay ist. Da ich mit den Geräten ganz gute Erfolge mache lass ich noch die Handeln aber trotzdem hab ich mir mal einen 4 er Splitt plan zusammen gestellt! (da ich noch nicht so gut weiß wie die geräte heißen schreib ich nur ma den muskel und die sätze dazu)

Montags:

Brust 9 Sätze 8-12 wdh
Bauch 9 Sätze 8-12 wdh

Dienstag:

ganzer Rücken, Schulter 9 Sätze 8-12 wdh

Mittwoch:

Beine auch am jeden gerät 9 sätze 8-12 wdh
und am ende noch 30-45 min Cardio

Donnerstag:

bizeps & tripez 9 sätze 8-12 wdh

naja hab den Plan nicht so toll zusammen gestellt da ich selbst fast gar nicht durch blicke aber ich wollte ma fragen ob der schon ok ist fürs erste??? und sorry das ich die namen von den geräten nicht weiß..

wär euch dankbar für jeden tipp.

 

[EschwegerRapper]

ohh noch was die 9 sätze sind für jedes gerät oder einheit oder wie man es auch immer nennt.

 

[The Real McCoy]

9-12 Sätze für grosse Muskelgruppen (Brust , Rücken,Beine)
6-9 Sätze für kleine Gruppen (Bizeps , Trizeps , Schultern....)

3 verschiedene Übungen pro Muskeln haben sich sehr bewährt.
Du solltest beim 4er Splitt am besten 2 Tage Trainieren (Mo+Di) einen Tag Pause machen , 2 Tage Trainieren und dann 2 Tage Pause machen.

Für eine Sehr gute aufteilung halte ich:
Montag : Brust + Trizeps
Dienstag : Rücken + Bizeps
Mittwoch : Pause (Cardio)
Donnerstag : Beine+Bauch
Freitag : Schultern+Trap

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NO BRAIN , NO GAIN!

 

[imported_DEMON]

Hallo!
Wenn Du nach dem Beintraining noch 45 Minuten Cardio machen kannst,dann war was nicht in Ordnung mit dem Beintraining!

Ansonsten in der Massephase würde ich empfehlen:
Grosse Musklegruppen:8 Sätze
Kleine " :6 Sätze

DEMON

[Dieser Beitrag wurde von DEMON am 21.10.2001 editiert.]

 

[EschwegerRapper]

erstmal danke für euere tipps!

ich glaub ich werd dann mal deinen 4-er splitt @ The Real McCoy ausprobieren!

hab da ma ne frage was heißt eigentlich trap? ist es auch ein muskel wenn ja welches???

@ all

hat noch jemand so ganz gute tipps die man als 4-er splitt benutzen könnte???

danke im vorraus für euere hilfe

 

[imported_Rocky Balboa]

@EschwegeRapper

Trap ist nur ne Abkürzung für Trapezius, das ist dieser Nackenmuskel!
Ich hoffe ich konnte dir helfen!

Gruss Rock!

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"Sei hart! Keine Schmerzen!" Rocky 4

[Dieser Beitrag wurde von Rocky Balboa am 21.10.2001 editiert.]