Mein Ernährungsplan
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schau mal hier:
ich nicht was ich essen soll .
Master28
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daki.91
New member
180cm 60kg?? stell ich mir aber gerade sehr mager vor, bin 174cm und wieg 70kg .. naja zum plan;
1) ich hoff du isst nicht jeden tag nach dem plan?
2) welche uhrzeit gehst du trainieren?
3) schau das du die fette in der früh bisschen runterschraubst ..
4) seit wann ernährst du dich nach dem plan bzw wann beginnst du damit?
1) ich hoff du isst nicht jeden tag nach dem plan?
2) welche uhrzeit gehst du trainieren?
3) schau das du die fette in der früh bisschen runterschraubst ..
4) seit wann ernährst du dich nach dem plan bzw wann beginnst du damit?
Master28
New member
Hi daki.91
Ja es ist sehr schlank, deswegen will ich auch wieder trainieren. Ja ich möchte mehr Masse gewinnen, da ich einen sehr hohen stoffwecksel habe und unregelmäßig gegessen habe. Trainieren tue ich derzeit nicht mehr, muss mir erst mein home gym im Keller einrichten. Nach dem Plan esse ich seit 2 Tagen. Gibt es denn vielleicht Verbesserungsvorschläge?. Zu meinen Training, war immer im Studio, dann habe ich daheim Trainiert bis vor 1 Jahr, seit dem mache ich nichts, da ich aufgehört hatte (Motivation hat gefällt) und habe meine komplette handelbank mit gewichte verkauft, jetzt muss ich sie mir wieder neu kaufen zumindest die LH-SZ-KH Stangen und gewichte. Ich habe aber noch eine Station daheim. Und wenn ich das dann habe möchte ich wieder anfangen zu Trainieren. Und muss mir sowieso noch einen neuen TP erstellen.
Gruß
Master28
Ja es ist sehr schlank, deswegen will ich auch wieder trainieren. Ja ich möchte mehr Masse gewinnen, da ich einen sehr hohen stoffwecksel habe und unregelmäßig gegessen habe. Trainieren tue ich derzeit nicht mehr, muss mir erst mein home gym im Keller einrichten. Nach dem Plan esse ich seit 2 Tagen. Gibt es denn vielleicht Verbesserungsvorschläge?. Zu meinen Training, war immer im Studio, dann habe ich daheim Trainiert bis vor 1 Jahr, seit dem mache ich nichts, da ich aufgehört hatte (Motivation hat gefällt) und habe meine komplette handelbank mit gewichte verkauft, jetzt muss ich sie mir wieder neu kaufen zumindest die LH-SZ-KH Stangen und gewichte. Ich habe aber noch eine Station daheim. Und wenn ich das dann habe möchte ich wieder anfangen zu Trainieren. Und muss mir sowieso noch einen neuen TP erstellen.
Gruß
Master28
daki.91
New member
naja soweit ichs verstanden hab sind deine fotos ja aktuell und so dürr schaust du auf denen nicht aus, also deine ernährung sollte nicht jeden tag gleich ausschauen! wichtig is das du deine quellen änderst! (zB jz statt EW aus quark/topfen nimmst du es mal aus käse oder schinken) ansonsten alles ganz gut, ich glaub noch immer nicht das man mit 60kg so viel runterbekommt 
aber viel glück damit!
aber viel glück damit!
Master28
New member
naja soweit ichs verstanden hab sind deine fotos ja aktuell und so dürr schaust du auf denen nicht aus, also deine ernährung sollte nicht jeden tag gleich ausschauen! wichtig is das du deine quellen änderst! (zB jz statt EW aus quark/topfen nimmst du es mal aus käse oder schinken) ansonsten alles ganz gut, ich glaub noch immer nicht das man mit 60kg so viel runterbekommt
Danke! Es fällt mir schwer vor allem Früh und Spät Abend, aber bis jetzt habe ich alles runder bekommen, die Quarkcreme wird seit gestern mit magerquark ersetzt, das Fleisch und Wurst wechsle ich auch schon. Hüttenkäse habe ich auch mit dazu genommen, die Bilder sind schon jetzt 1 Jahr her also nicht mehr so aktuell.
Gruß
Master28
Toelen
New member
das denke ich auch: 4000kcal sind schon echt ne menge, und wenn du dann nichtmals trainierst würde ich glatt denken das du sie nicht unbedingt verwerten kannst.
wenn du wieder trainierst, kannste dich ja mal so danach ernähren, und schauen, was passiert, ob du zunimmst oder obs im rahmen bleibt, das ist mein tipp an dich.
lg
wenn du wieder trainierst, kannste dich ja mal so danach ernähren, und schauen, was passiert, ob du zunimmst oder obs im rahmen bleibt, das ist mein tipp an dich.
lg
Master28
New member
Hi
Sorry das ist dann ein Schreibfehler, das MCT-Öl von Power Star Food, ich nehme da jeweils 1 Tl x 3 am Tag. Man soll am Tag 3x 15ml nehmen man kann damit braten oder man kann es in einen Weight Gainer oder halt wo man es einmischen kann rein machen.
Gruß
Master28
A
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