Moin Moin,
Meine Physis:193cm, 87kg trainiere seit 2 Jahren
Meine Ziele: Kontinuierlicher Masseaufbau
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Anregungen die mir weiterhelfen.
Mein Ernährungsplan:
7.00 Uhr: ca. 75-100g Haferflocken mit Milch (1,5) etwa 10-12 Haselnüssen und einer handvoll Cranberries
8.00-15.15 Uhr:4-5 Scheiben Vollkornbrot mit Pute, Hähnchen, Hüttenkäse oder Gouda(Manchmal hab ich Freistunden, dann geh ich nach Hause und esse Eier, Brot oder Haferflocken)
15.45 Uhr: Mittagessen variert von Fleisch zu Fisch mit Gemüse, aber manchmal auch nur eine Pasta (z.B. Heute: Lachs mit Erbsen, Reis und grünen Bohnen)
17.15-17.30 Uhr: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse, dazu Obst
18.00-19.30 Uhr: TRAINING (auf dem nach Hauseweg einen Proteinshake (Whey) und eine Banane)
20.00 Uhr: Entweder Reste vom Mittagessen oder 4-5 Scheiben Vollkornbrot mit Pute, Hähnchen oder Gouda
21.00-23.00 Uhr: Gelegentlich noch etwas Gemüse (z.B Tomatenmit Zwiebelnetwas Öl und Balsamico) und vor dem Schlafengehen einen Shake aus 350-400ml Milch, 250-300g Magerquark und 1-2 EL Kakao
PS: Ich trinke über den Tag verteilt 4,5 L Wasser, 1L Milch und 250-500ml Fruchtsaft (ohne Trainingsflüssigkeitsaufnahme)
Meine Physis:193cm, 87kg trainiere seit 2 Jahren
Meine Ziele: Kontinuierlicher Masseaufbau
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Anregungen die mir weiterhelfen.
Mein Ernährungsplan:
7.00 Uhr: ca. 75-100g Haferflocken mit Milch (1,5) etwa 10-12 Haselnüssen und einer handvoll Cranberries
8.00-15.15 Uhr:4-5 Scheiben Vollkornbrot mit Pute, Hähnchen, Hüttenkäse oder Gouda(Manchmal hab ich Freistunden, dann geh ich nach Hause und esse Eier, Brot oder Haferflocken)
15.45 Uhr: Mittagessen variert von Fleisch zu Fisch mit Gemüse, aber manchmal auch nur eine Pasta (z.B. Heute: Lachs mit Erbsen, Reis und grünen Bohnen)
17.15-17.30 Uhr: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse, dazu Obst
18.00-19.30 Uhr: TRAINING (auf dem nach Hauseweg einen Proteinshake (Whey) und eine Banane)
20.00 Uhr: Entweder Reste vom Mittagessen oder 4-5 Scheiben Vollkornbrot mit Pute, Hähnchen oder Gouda
21.00-23.00 Uhr: Gelegentlich noch etwas Gemüse (z.B Tomatenmit Zwiebelnetwas Öl und Balsamico) und vor dem Schlafengehen einen Shake aus 350-400ml Milch, 250-300g Magerquark und 1-2 EL Kakao
PS: Ich trinke über den Tag verteilt 4,5 L Wasser, 1L Milch und 250-500ml Fruchtsaft (ohne Trainingsflüssigkeitsaufnahme)