mein ernährungsplan

yaso

yaso

New member
- 1-2 Bananen am Tag
- 1 eiweiss shake (20g) (nach dem train)
- viiiiiel brot und dazu aufschnitt/schinken/ etc.
- wenn es geht am mittag vor dem train
teigwaren
- 1-2 L Milch pro Tag
- 6 dl Traubensaft ( während crea-kur)

- 6-10 L reines Wasser, während crea-kur.
( 2 davon während train)
- 3-6 L ohne kur

macht 3-5 Mahlzeiten, eigentlich fress ich immer so n bissel:)
mehr fällt mir auf Anhieb nicht ein.
Esse jetzt zwar ziemlich viel mehr als vorher !
Ich esse aber nicht gerade Eiweissreiche Nahrung,
aber dennoch viele Kcal.
Reicht es den Eiweiss-Bedarf mit 1-2x 20g/tag Pulfer zu decken?

Ich mag weder quark, noch joghurt (verursacht bei mir blähungen :))
Früher bestand meine Flüssigkeitszufuhr aus reiner Vollmilch,
sprich 2-4 L pro tag, weil ich sie einfach mochte :)
Mahlzeiten/tag : 2

ist der jetzige "plan" ok ?
yaso
 
2 Liter beim Training??? hmmm da muss ich wohl etwas überdenken :confused: Ich hab immer die Hälfte einer 1,5 liter flasche leer. Das liegt aber daran das ich einfach nicht mehr Zeit habe zum drinken :(

Dazu ne Frage, ist es besser seine Muskeln beim Training wie ich mit kurzen Pausen gnadenlos zu beanspruchen, oder sollte man eher bis zu 1 Minute Pause machen zwischen den Sätzen und dafür mehr?
 
bin kein profi :)
also 2 liter wegen crea-kur, ansonsten so 1 liter denke ich.

pause mach ich so, dass ich 3 sätze pro übung mache.
nach jedem satz 1-2 min pause, dafür mit dem gleichen
gewicht wie am anfang.
so entstehen bei mir die relativen 12/10/8 WH's.

yaso

p.s.
was is mit meinem ernährungsplan, kann mir einer helfen :)
 
Dein "Plan" ist eine Aufzählung bevorzugter Nahrungsmittel;).
Um Deinen Proteinbedarf zu decken reicht die normale Ernährung aus. Proteinpulver ist nicht unbedingt nötig.
Während des Training brauchst Du eigentlich nichts trinken, es sei denn, Du trainierst 2h.
Wieviel Protein brachst Du denn pro Tag?

jeckyll
 
bin 72 kg x 2 = 144 g/tag,
davon decke ich 30-40 mit pulfer ab.

ich esse zu wenig, das weiss ich.
aber esse sollte spass machen, genau wie
das bb !

was meinst du?

-------------------------
ich bin recht schlank, mit 72 kg, weil ich 1m80 gross bin.
(~6 % körperfett)

obwohl ich 22 kg biceps / 75 kg bankdrücken
(beides 8 mal) heben/stemmen kann, gibt es leute in meinem
center, die wesentlich breiter sind.

trainier ich auf maximalkraft ?

yaso
 
Soweit richtig gerechnet.:D
Aber nur mit Protein alleine wird´s nix. Ist Dir klar, oder?
Ich würde mit etwa 2800 kcal/Tag beginnen (ich nehme an, Du willst aufbauen?) und sehen, ob das hinkommt, ggf. anpassen.

jeckyll
 
kcal. ...

kann ich doch nicht ausrechnen!
lässt sich z.B. der REINE kcal bedarf durch brot decken ?
kalorie = nährstoff/sattmacher, nicht ?

kohlenhydrate wären somit gedeckt.
das quarkige zeugs geh ich nicht extra kaufen.
und auf meine bratwurst verzicht ich auch nicht :)

nein, jeckyll, kann ich nicht einfach anstelle von
2 mahlzeiten, meine 5 mahlzeiten haben, bei denen
ich esse bis ich satt bin. ?

yaso
 
Kalorie ist eine reine Energieeinheit, unabhängig ob Fett, Kohlenhydrat, Eiweiß oder Alkohol. Der reine energiebedarf läßt sich auch durch Alkohol decken:D .
Um ein wenig Zähl- u. Rechenarbeit kommt man anfangs nur schwer drumrum.:( Aber das "Gefühl" dafür gewinnt man schnell. :)
Auf Deine Bratwurst mußt Du nicht verzichten:D
Aber insg. sollte man sich einen Überblick darüber verschaffen, was man den lieben langen Tag so in sich reinstopft.

jeckyll
 
kannst du mir beispielsweis einen ernährungsplan geben in dem nicht "250 g haferflocken" , "3, 674 g das und das" steht ?

gut wäre, wenn du mir sagen würdest:
5 kg fleisch, 2 kg brot, 2 eier, etc-

machbar ?

thx
yaso
 
ich bin schüler, 3 x turnen in der woche, plus
3 x chraftraum.
in den sommerferien werde ich täglich schwimmen.

yaso
 
Na ja, ein paar Grammangaben sind schon nötig.:D

Hier mal ein Beispiel:

Frühstück
100 g Haferflocken
75 g Cornflakes
125 ml Milch
1 Stück Banane

Zwischenmahlzeit
2 Stücke Vollkornbrötchen
100 g Putenbrust
100 g Tomaten

Mittagessen
100 g Rindfleisch
150 g Reis

Zwischenmahlzeit
75 g Quark Magerstufe
50 g Nüsse
50 g Honig
100 g Apfel
100 g Birne

Abendessen
200 g Graubrot-Roggenmischbrot
50 g Hüttenkäse
50 g Schinken gekocht

Spätmahlzeit
2 Stücke Pfannkuchen
50 g Süßkirsche
50 g Kirsch-Konfitüre

2880kcal, 448g Kohlenhydrate, 140g Protein, 55g Fett.
Werte gerundet.

Die Nahrungsmittel sind nur eine Orientierung. Kann man natürlich austauschen. Ich habe mal ein wenig Magerquark mit reingenommen. Falls auch diese geringe Menge nicht an Dich geht, kannst Du Dir z. B. auch eine Bananenmilch machen.

Wie gesagt, nur eine Orientierung.

jeckyll
 
*blub*

da wird man schon satt vom ansehen :D

ok, mal sehen, wieviel ich davon einbauen kann.

yaso
 
ich würde:

- die Cornflakes durch Haferflocken ersetzen.
- Rindfleisch durch Tartar oder Putenbrust ersetzen.
- 50g Honig durch weniger oder was anderes ersetzen
- gekochten Schinken weglassen
- Kirsch-Konfirtüre ebenfalls kürzen oder weglassen.

nur meine Meinung dazu :)

gruss Samurai
 
Würde ich nicht als mega-wichtig ansehen. Kommt auch drauf an, wann Du das Abendessen zu Dir nimmst. Wenn das schon recht spät ist und Du danach nichts mehr essen willst, kann man auch mit 5 Mahlzeiten statt 6 zum Ziel kommen. Die Nährstoffzufuhr muß dann nur entsprechend auf 5 Mahlzeiten verteilt werden.

jeckyll
 
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