Redfalcon999
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Frühstück:
100g Haferflocken
200g Banane
500ml Milch
Kcal: 370,3 + 190,4 + 180,5 = 741,2
Eiweiß: 12,5 + 17,5 + 2,2 = 32,2g
KH: 63,3 + 25 + 42,4 = 130,7g
Fett: 8g
2. Frühstück:
150g Vollkornbrot
50g Pute oder Schinken
Gurke + Salat
Kcal: 281,4 + 57,5 = 338,9
Eiweiß: 10 + 12 = 22g
KH: 56,1g
Fett: 2g
Mittagbrot:
???
Nachmittag:
250g Magerquark
100ml Milch
50g Banane
Kcal: 188 + 36,1 + 47,6 = 271,7
Eiweiß: 33,7 + 3,5 + 0,6 = 37,8
KH: 10 + 21,4 + 12,5 = 43,9
Fett: 1,5g
Abendbrot:
250g Magerquark
100ml Milch
50g Banane
Kcal: 188 + 36,1 + 47,6 = 271,7
Eiweiß: 33,7 + 3,5 + 0,6 = 37,8
KH: 10 + 21,4 + 12,5 = 43,9
Fett: 1,5g
Nachtdrink:
500ml Milch
30g Muscle 90
Kcal: 180,5 + 115,75 = 300
Eiweiß: 17,5 + 27 = 44,5
KH: 25
Fett: 2g
Insgesamt:
Kcal: 1923,5
Eiweiß: 174,3g
KH: 299,6g
Fett: 15g
Zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre alt, 190cm und wiege im Moment 77-79 Kilo.
Versuche im Moment meine Ernährung umzustellen, aber irgendwie konnte mir bis jetzt keiner eine anständige Auskunft darüber geben.
Laut einem Trainer im Studio soll ich am Tag 2717.6 Kalorien zu mir nehmen(auf 7 Mahlzeiten verteilt).
Mehr als 6 sind bei mir aber wegen der Schule nicht drin. Ich kann in der Schule auch keine Shakes zu mir nehmen, da im Sommer Milch ja schlechte Angewohnheiten hat
Meine eigentliche Frage bezieht sich aber eigentlich auf Mittagessen. Welche Rezepte würdet ihr mir empfehlen? Sie sollten sehr schnell zubereitet sein und möglichst nicht irgendwelche exotischen Zutaten enthalten. Wenn möglich, wäre ich auch über 1-2 Fertiggerichte dankbar, falls ich mal keine Zeit habe mir was zu kochen.
Also für Mittagessen hätte ich also noch ca. 800kcal "frei".
Ansonsten würde ich gerne wissen, ob mein Ernährungsplan wenigstens im Ansatz richtig ist und wie ich ihn am effektivsten verbessern kann.
Ich hoffe mal, dass er nicht grundlegend falsch ist.
Schonmal jetzt möchte ich mich für eure Hilfe bedanken.
Redfalcon999
100g Haferflocken
200g Banane
500ml Milch
Kcal: 370,3 + 190,4 + 180,5 = 741,2
Eiweiß: 12,5 + 17,5 + 2,2 = 32,2g
KH: 63,3 + 25 + 42,4 = 130,7g
Fett: 8g
2. Frühstück:
150g Vollkornbrot
50g Pute oder Schinken
Gurke + Salat
Kcal: 281,4 + 57,5 = 338,9
Eiweiß: 10 + 12 = 22g
KH: 56,1g
Fett: 2g
Mittagbrot:
???
Nachmittag:
250g Magerquark
100ml Milch
50g Banane
Kcal: 188 + 36,1 + 47,6 = 271,7
Eiweiß: 33,7 + 3,5 + 0,6 = 37,8
KH: 10 + 21,4 + 12,5 = 43,9
Fett: 1,5g
Abendbrot:
250g Magerquark
100ml Milch
50g Banane
Kcal: 188 + 36,1 + 47,6 = 271,7
Eiweiß: 33,7 + 3,5 + 0,6 = 37,8
KH: 10 + 21,4 + 12,5 = 43,9
Fett: 1,5g
Nachtdrink:
500ml Milch
30g Muscle 90
Kcal: 180,5 + 115,75 = 300
Eiweiß: 17,5 + 27 = 44,5
KH: 25
Fett: 2g
Insgesamt:
Kcal: 1923,5
Eiweiß: 174,3g
KH: 299,6g
Fett: 15g
Zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre alt, 190cm und wiege im Moment 77-79 Kilo.
Versuche im Moment meine Ernährung umzustellen, aber irgendwie konnte mir bis jetzt keiner eine anständige Auskunft darüber geben.
Laut einem Trainer im Studio soll ich am Tag 2717.6 Kalorien zu mir nehmen(auf 7 Mahlzeiten verteilt).
Mehr als 6 sind bei mir aber wegen der Schule nicht drin. Ich kann in der Schule auch keine Shakes zu mir nehmen, da im Sommer Milch ja schlechte Angewohnheiten hat
Meine eigentliche Frage bezieht sich aber eigentlich auf Mittagessen. Welche Rezepte würdet ihr mir empfehlen? Sie sollten sehr schnell zubereitet sein und möglichst nicht irgendwelche exotischen Zutaten enthalten. Wenn möglich, wäre ich auch über 1-2 Fertiggerichte dankbar, falls ich mal keine Zeit habe mir was zu kochen.
Also für Mittagessen hätte ich also noch ca. 800kcal "frei".
Ansonsten würde ich gerne wissen, ob mein Ernährungsplan wenigstens im Ansatz richtig ist und wie ich ihn am effektivsten verbessern kann.
Ich hoffe mal, dass er nicht grundlegend falsch ist.
Schonmal jetzt möchte ich mich für eure Hilfe bedanken.
Redfalcon999
