Mein Ernährungsplan, oder so :)

[Rollbrettfahrer]

hey,

also ich trainiere seit etwa einem jahr und konnte, bei 1,72m größe von 61kg auf 71kg rauf - ohne jegliche supplemente (ja, auch kein whey) und durch das viele lesen im puncto ernährung. nun lerne ich natürlich immer mehr dazu, besonders auch darüber wann man was am besten isst - timing ist alles.

aktuell bin ich 25 jahre alt, 1,72m groß, 71,2kg, KFA sicher nicht so niedrig - ein bauchal hatte ich schon immer, aber der rest ist nun auch gewachsen und das baucherl ist kaum mehr geworden.

nun möchte ich hier mal aufzählen was ich so tagtäglich esse und dann ungefähr gliedern.

meine täglichen nahrungsmittel:
- fleisch (huhn, rind, kalb, truthahn, hartwürste)
- fisch
- reis, kartoffeln, nudeln, schwarzbrot
- gemüse (spinat, broccoli, paprika, zucchini, karotten, erbsen, ...)
- obst (banane, apfel, mango, kiwi, ...)
- milch & milchprodukte
- eier
- käse (hüttenkäse, hartkäse)
- haferflocken
- nüsse (erdnüsse, walnüsse, cashew nüsse)
- pflanzliche öle
- viel wasser oder tee

nun, meist trainiere ich so um 13/14 uhr und mein plan sieht in etwa so aus:

0645 uhr frühstück:
shake aus etwa 400ml milch, 150g haferflocken, 1 banane, 1 EL Joghurt, 1/2 EL olivenöl, manchmal ein paar walnüsse

0930 uhr snack:
entweder nüsse, hartwürste, hüttenkäse oder hartgekochte eier

1130uhr mittagessen:
fleisch mit reis, nudeln oder kartoffeln

30 minuten vor dem training traubenzucker und eine tasse kaffee

1330uhr training!

nach dem training 2 hartgekochte eier & traubenzucker

1530uhr:
fleisch/fisch mit reis oder kartoffeln, dazu noch obst

1730 uhr snack:
nüsse, hartwürste, hüttenkäse oder hartgekochte eier

1930uhr abendessen:
fleisch/fisch mit gemüse, salat und obst

2130uhr:
meist noch ein paar nüsse, dazu hüttenkäse oder hartkäse


so in etwa sieht es bei mir jeden tag aus - an trainingsfreien tagen esse ich die ausgiebige mahlzeit nach dem training nicht sondern eher auch was in richtung snack oder einen shake wie am morgen.


was meint ihr dazu?

nährwerte sind keine angegeben - habt ihr eine idee wo und wie ich mir diese zusammenstellen kann?

es gibt nährwertseiten wie sand am meer aber die sind alle ziemlich benutzer-unfreundlich.

ich denke von den nahrungsmitteln passt es eh - jetzt muss ich nur noch für mich die mengen herausfinden.

ich freue mich auf eure kritik!

lg

 

[mayerl21]

FDDB-Scanner ist ne handyapp die sehr eifnach zu bedienen ist und eine riesige datenbank hat !!Damit kannst du alles schön mitloggen mach ich auch schon eine zeitlang !!

LG

 

[Rollbrettfahrer]

super, danke für die info. werd ich gleich suchen =)

ich möchte eh (da ich fast täglich dasselbe esse) jetzt endlich mal (am wochenende wenn ich zeit habe) mir alles ausrechnen, auf den gramm genau

zumindest weiß ich dass ich täglich 3000-3200kcal brauche.

 

[mayerl21]

Jo geht mir auch so und erreiche jetzt jeden Tag im Schnitt 3000-3200 kcal !!!

Die App zeigt dann natürlich Brennwerte, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett an !! Nach einer Zeit bekommst du dann aber ein gutes Gespür dafür und wirst sie nicht mehr brauchen, ich verwend sie aber weiterhin einfach auch aus Interesse !!

Find aber man sieht du hast dir Gedanken gemacht und sieht auch gut aus von den Produkten her!!

 

[Rollbrettfahrer]

hmmm, ich denke auch dass es sinn macht eine zeit lang wirklich mit zu zählen bis man das gespür entwickelt hat.

habe viel über training gelesen und auch schon viel über die ernährung und will das eben beides so gut wie möglich sitzt um meine erfolge zu optimieren. =)

ich freue mich über jegliche hilfe die ich dabei bekomme, also danke