Mein Ernährungsplan ( Nur ein Entwurf )

Melunge

Melunge

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Ernährungsplan :

Frühstück: 60g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch alles in Mixer
50g (Mager) quark
30 g Eiweißpulver

Während Schule:
1 Pause: 9.30: 1-3 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, Thunfisch
2. Pause:11.25:1-3 Scheibe Vollkornbrot mit Thunfisch, Pute
(3.Pause:13.10:1-3 Scheibe Vollkornbrot mit Thunfisch, Pute oder so was )

Mittag: Kartoffel, Reis, Nudeln und Fleisch oder Fisch Gemüse und so


Mittags (vor Training): Kartoffeln, Nudeln, Reis ODER Banane oder anderes Obst in Haferflocken und Milch geschnitten

Nach Training: 30g Eiweiß
250-500ml Milch
1-2 Scheiben Körnerbrot mit Pute, Thunfisch

Abend: Vollkornbrot dazu Putenwurst oder so was in der Art

Um 10: (Mager) quark und Obst

Übern Tag verteilt4-5 Liter Wasser/ Apfelsaftschorle

Nach 8 KEINE Kohlenhydrate mehr !

mfg melunge
 
A

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Re: Mein Ernährungsplan ( Nur ein Entwurf )
in der Früh lass den Topfen od das Pulver weg...


während der Schule gestalte deine Mahlzeiten bisschen individueller und abwechslungsreicher

aber was mir fehlt: FETTE FETTE FETTE

ansonst obs zuviel/zuwenig ist hängt von deinen Zielen ab
 
Morgens keine tierischen Eiweiße und Fette, zumindest nicht in Kombi mit KHs- also lass' den Topfen weg und iss' den abends!
 
alle möglichen Nusssorten, Erdnussbutter, Erdnussmus...

zb in der Früh:
Haferflocken + Whey + Brot mit Erdnussbutter

während der Schule: 2 x Erdnussbutter-brot

und abends Fisch
 
kenn mich zwar nicht mit Diabetis aus, aber hat das nicht mehr mit Zucker zu tun? Schreib zb mal Thunder an...der ist auch Diabetiker...
 
=) ich tu das nicht =) hab das seit meinem 2ten lebensjahr bin jetz 17 =)...Werte sind top...mach im KH an Diabetessprechtagen sogar manchmal vorträge für die "neulinge";D
 
A

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Re: Mein Ernährungsplan ( Nur ein Entwurf )
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