Ich versuche mit diesem Plan Körperfett zu senken , bin mittlerweile bei 86 kg mit einem Kfa : von 13 % laut Eas Calipper ! Habe innerhalb eines Jahres fast 13 Kg abgenommen und bin von Kfa 25% auf 13 gekommen ! Leider ist auch ein kleiner Teil Muskelmasse verloren gegangen bin aber eigentlich ganz zufrieden ! Nur will ich endlich ein deutliches Six PAck !
Laut der Berechnung von Lee Labradas 12 Wochen Programm brauche ich 2841 Kcal am Tag um Körperfett abzunehmen!
Mein Ernährungsplan ist folgender :
6.30 Uhr
2 Portionen Nitro Tech 40g Ew 3g Fett 3 g Kohlenhydrate
300 Ml Magermilch 12g Ew 0,9 g Fett 15 g Kohlenhydrate
40 g Haferflocken 5,6g Ew 2,8g Fett 26,4 Kohlenhydrate
= 58,6 g Ew 6,7g Fett 54,4g Kohlenhydrate
= 497 Kalorien
10.30 Uhr
80g Vollkorn Brot 13,2 g Ew 2,8g Fett 60 g Kohlenhydrate
200 g Putenbrust 32g Ew 1g Fett 0
45,2g Ew 3,8g Fett 60g Kohlenhydrate
= 419 Kalorien
13.00
190g Mageres Rindersteak 41g Ew 3,8g Fett
70g Zartweizen 8,47g Ew 1,19g Fett 50,33 g KH
200g Rosenkohl 8g Ew 2g Fett 12g Kh
= 57,47 g Ew 6,99g Fett 62,33 g Kh
= 552,1 Kcal
16. 00 Uhr
100g Apfel
100g Birne
100g Banane
40g Dinkelflocken
1 Portion Nitro Tech
300 Ml Magermilch
= 38,5g Ew 2,2g Fett 71,5 g Kh
= ca 463 Kalorien
19 Uhr
70 g Zartweizen :
150g Tunfisch
ca 40g Ew ca 50 g Kh ca 2 g Fett.
an Supplementen nehme ich Cla , Atin Oxidaten , Zink , Magnesium , Calcium , ! Will jetzt auf 9 % Kfa und dann mit einer Krea Kur und etwas Kalorienplus schöne Qualitätsmuskulatur aufbauen !
Laut der Berechnung von Lee Labradas 12 Wochen Programm brauche ich 2841 Kcal am Tag um Körperfett abzunehmen!
Mein Ernährungsplan ist folgender :
6.30 Uhr
2 Portionen Nitro Tech 40g Ew 3g Fett 3 g Kohlenhydrate
300 Ml Magermilch 12g Ew 0,9 g Fett 15 g Kohlenhydrate
40 g Haferflocken 5,6g Ew 2,8g Fett 26,4 Kohlenhydrate
= 58,6 g Ew 6,7g Fett 54,4g Kohlenhydrate
= 497 Kalorien
10.30 Uhr
80g Vollkorn Brot 13,2 g Ew 2,8g Fett 60 g Kohlenhydrate
200 g Putenbrust 32g Ew 1g Fett 0
45,2g Ew 3,8g Fett 60g Kohlenhydrate
= 419 Kalorien
13.00
190g Mageres Rindersteak 41g Ew 3,8g Fett
70g Zartweizen 8,47g Ew 1,19g Fett 50,33 g KH
200g Rosenkohl 8g Ew 2g Fett 12g Kh
= 57,47 g Ew 6,99g Fett 62,33 g Kh
= 552,1 Kcal
16. 00 Uhr
100g Apfel
100g Birne
100g Banane
40g Dinkelflocken
1 Portion Nitro Tech
300 Ml Magermilch
= 38,5g Ew 2,2g Fett 71,5 g Kh
= ca 463 Kalorien
19 Uhr
70 g Zartweizen :
150g Tunfisch
ca 40g Ew ca 50 g Kh ca 2 g Fett.
an Supplementen nehme ich Cla , Atin Oxidaten , Zink , Magnesium , Calcium , ! Will jetzt auf 9 % Kfa und dann mit einer Krea Kur und etwas Kalorienplus schöne Qualitätsmuskulatur aufbauen !
