Mein Ernährungslog

[Dom90]

Hallo Leute,

da ich täglich nach Ernährungsplan esse dachte ich mir ich kann den ja auch hier reinstellen
und von euch "bewerten" lassen, dass ihr eventuell Tipps für mich habt, welche Lebensmittel ich auf Dauer
vielleicht vernachlässige oder welchen ich zuviel Fokus schenke.

Schluss mit Gelaber, das ist mein heutiger Plan:

Trainingsfreier Tag, IF nach Lean Gains, Carb-Cycling (heute Low Carb)

150 g Magertopfen	446 KJ	107 kcal	0,3 g	6,2 g	20,3 g
30 g Mehl, Vollkorn Roggen	392 KJ	94 kcal	0,5 g	18,2 g	2,6 g
30 g Gold Whey Protein, Erdbeer	492 KJ	118 kcal	2 g	3,6 g	21,3 g
100 g Buttermilch 1% Fett	172 KJ	41 kcal	1 g	4 g	3,3 g
110 g Ei, vom Huhn	718 KJ	171 kcal	12,4 g	0,8 g	14,1 g
50 g Eiweiß, Ei vom Huhn	105 KJ	25 kcal	0,1 g	0,4 g	5,6 g
90 ml Erdnusscreme mit Stückchen, crunch	2378 KJ	568 kcal	46,4 g	11,7 g	23,3 g
100 g Erdnüsse pikant gewürzt, ohne Fett gerö	2470 KJ	590 kcal	46 g	16 g	25 g
100 g High Protein Low Carb, Schokolade	1344 KJ	321 kcal	8,9 g	21 g	40 g
300 g Putenbrust, Putenschnitzel	1407 KJ	336 kcal	2,4 g	0 g	69,6 g
Gesamt	9923 KJ	2370 kcal	119,9 g F	81,8 g KH	225 g EW

 

[Dom90]

Trainingstag, High Carb

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
: 4 Produkte	2202 KJ	526 kcal	10,2 g	59,5 g	46,1 g
400 g Joghurt 1%, löffelfest, natur	752 KJ	180 kcal	4 g	17,2 g	16,8 g
100 g Banane, roh	402 KJ	96 kcal	0,2 g	22 g	1 g
200 g Löffelkäse, mit Schnittlauch	686 KJ	164 kcal	4,4 g	6 g	24,8 g
30 g Kornspitz, bestreut	362 KJ	86 kcal	1,6 g	14,3 g	3,5 g
: 1 Produkt	704 KJ	168 kcal	3,4 g	32 g	3 g
42 g Barrette di cereali, Schokolade	704 KJ	168 kcal	3,4 g	32 g	3 g
: 7 Produkte	8562 KJ	2045 kcal	56,6 g	248,5 g	142 g
30 g Erdnusscreme creamy (Billa)	793 KJ	189 kcal	15,4 g	4,1 g	7,9 g
30 g Gold Whey Protein, Erdbeer	492 KJ	118 kcal	2 g	3,6 g	21,3 g
300 g Iglo Polar Dorsch	936 KJ	224 kcal	1,5 g	0 g	52,5 g
100 g Haferflocken	1516 KJ	362 kcal	7,8 g	59,9 g	13 g
200 g Apfelmus, gezuckert	594 KJ	142 kcal	0,2 g	34 g	0,2 g
1 Riegel Met-Rx Big 100 colossal Crispy Apple	1511 KJ	361 kcal	10 g	46 g	31 g
520 g Apfel-Reisauflauf	2720 KJ	650 kcal	19,8 g	100,9 g	16,1 g
	11467 KJ	2739 kcal	70,2 g	340 g	191,1 g

 

[Dom90]

Trainingstag, High Carb

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
13 Produkte	11937 KJ	2851 kcal	60,2 g	369,8 g	209,5 g
198 g Polar-Dorsch, Filet	655 KJ	156 kcal	2 g	0 g	34,7 g
10 ml Olivenöl	340 KJ	81 kcal	9,2 g	0 g	0 g
1 mittelgroße Paprika, rot	233 KJ	56 kcal	0,8 g	9,6 g	2 g
20 g Bio-Leindotteröl	720 KJ	172 kcal	20 g	0 g	0 g
500 ml Buttermilch, Mango-Maracuja	1405 KJ	336 kcal	4 g	56,5 g	15 g
190 g Vollkorn Dralli	2736 KJ	653 kcal	3,4 g	128,3 g	25,3 g
200 g Dom90's Erdbeereis, Erdbeere	642 KJ	153 kcal	2,4 g	16,8 g	15,4 g
1 Riegel Multipower professional, 50%Protein,	1461 KJ	349 kcal	9,5 g	24 g	50 g
340 g Fasten Dessert Joghurt, Schoko-Amarena	853 KJ	204 kcal	1,4 g	32,6 g	14,6 g
170 g Banane, roh	683 KJ	163 kcal	0,3 g	37,4 g	1,7 g
100 g Wellnessschinken	419 KJ	100 kcal	2 g	2 g	19 g
100 g Putenschinken, 2% Fett	419 KJ	100 kcal	2 g	1 g	19 g
140 g Kornspitz	1371 KJ	327 kcal	3,2 g	61,6 g	12,9 g
	11937 KJ	2851 kcal	60,2 g	369,8 g	209,5 g