Mein Eplan"

sg18

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Mein Eplan!

Hier mal mein Plan, was haltet ihr davon ?
182cm, 71kg : 10-11 % KFA, Ziel: Irgendwann 80 kg bei einstelligem KFA !


6:15 Uhr: 120g Haferflocken, 500ml 0,3 % Milch, 2 Eier

10:00 Uhr: 1 Apfel, 2 Schwarzbrote (je 55g) oder 95g Roggenmischbrot mit 80g Putenbrust

13:00 Uhr: 1 Apfel, 2 Schwarzbrote (je 55g) oder 95g Roggenmischbrot mit 80g Putenbrust

16:30 Uhr: Warme Mahlzeit: Verschieden, ca. 2*200g Fleisch mit Kartoffel u. Gemüse, 1*250-300g Fisch mit Kartoffel u. Gemüse, 1*250g Putenbrust/Hähnchenbrust mit Kartoffel u. Gemüse, 1*250gHähnchenbrust mit 125g Naturreis und 375g Kaisergemüse, 1*Tiefkühlpizza od. Döner mit großem Salat, 1*Fertiggericht von Erasco, 800g Linsensuppe oder Bohneneintopf mit 50g Brot !
Kartoffel Portion entspricht etwa 4-5 Normalgroßen Pellkartoffel !
Gemüse ist sehr sehr viel, z.B. 2*220g Bohnen od. ein kompletter Broccoli (500g) u.s.w.

19:30 Uhr: 500 Magerquark mit 150ml O-Saft
 
A

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Re: Mein Eplan"
Hallo sg18,

schau mal hier:
was ihr .
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