Mein EP ! bitte bewerten ;D

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18camel

Banned
hi,
hier also mal mein Ep:

Morgens:
100g haferflocken mit milch
2 stunden später Training
danach 1 x 100% whey gold standard shake+ dextrose

Mittags: (2 stunden nach training)
100g putenbrust
170g nudeln mit 3 eiern (eiernudeln;D)

Zwischendurch:
50g cashewnüsse

Abends:
200g lachs aus der dose

Vorm schlafen ca 24:00:
1 100%whey gold standard shake

bin 1,86 groß,20 jahre alt und wiege ca 84kg

habe mir alles genau ausgerechnet und komme damit auf :
2751kcal( habe mir auch meinen Grundsatz ausgerechnet und komme auf 2766 also passts ca ( mit einem plus von 350kcal für den afbau))-
57g fett
310g kh
240g eiweiß
was sagt ihr ?? vl wisst ihr abwechslungen für mittag sonst wirds vl ziemlich eintönig wenn die einzig warme mahlzeit immer dasselbe ist
lg camel18
 
wie schwer bist du? 2766 kcal zum aufbauen?

also vor dem schlafen gehen einen whey shake trinken ist nicht ganz optimal! besser wär da ein Casein Shake oder einfach Magertopfen (vl mit ein paar Nüssen)
mit dem Fett würde ich noch ein bisschen rauf ~1gramm / kg
ansonsten schauts gut aus!
 
jetzt lese ichs erst - du hast ernsthaft vor das jeden tag zu essen?!

Es gibt auch noch andere warme eiweißhaltige Gerichte ausser Putenbrust mit Nudeln ;)
Pute, Rind, Lachs, Thunfisch, Garnelen, Muscheln usw... in kombination mit Reis/Nudeln/Kartoffeln/Bohnen/Mais/Gemüse oder auch einfach einmal mit Mozarella überbacken. Lass dir was einfallen!
Jeden Tag das gleiche wird dir bald beim Hlas raushängen
 
2766 kcal zum aufbauen bei 84kg! ich würde sagen das es zu wenig is.... (also für mich wäre es zu wenig)

Ausprobieren! Ansonsten etwas rauf mit den kcal
 
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