Hallo!
Bin neu hier! Ich hoffe wir haben eine schöne Zeit zusammen ;-) !
Ich grüße euch alle!
Habe angefangen im Fitnessstudio zu trainieren.
Hier mein Trainingsplan:
5 min. aufwärmen
Dann:
Beine:
- Beinpresse flach - 30 kg ( habe Knieprobleme )
- Wadenheben am Turm - 6 kg
Rücken:
- Lat ziehen breit - 40 kg
- Rudern eng - 35 kg
Brust:
- Butterfly - 25 kg
Schultern:
- Schulterpresse - 10 kg
Diese Übungen mache ich 3 mal a 16 Wiederholungen .
Bauch:
- Gerade Crunches
- Latflex auf der Bank
Unterrücken:
- extensions
Diese Übungen mache ich wiederrum 3 mal, jedoch so viele Wiederholungen, wie ich schaffe.
Das ganze Programm mache ich 3 mal pro Woche ( MONTAG, MITTWOCH, FREITAG )
Am Dienstag und am Donnerstag spiele ich Hallenfußball ( ca. 1 1/2 Stunden )
Samstag und Sonntag ist Ruhetag !
Mein Ernährungsplan:
Frühstück:
Müsli mit fettarmer Milch ( Cornflakes, 10 Früchtemüsli, frische Banane )
Zwischenmahlzeit:
Obst, meist Bananen, Nektarinen, Äpfel, Birnen
Mittagessen:
Ich esse fast immer das: ( jeden Tag was anderes )
- Brote mit Putenschinken und Dosengemüse
- Müsli mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt
- Putenfleisch mit Brot, manchmal auch Reis oder Kartoffeln
- Selten Nudeln
Nachmittag:
Manchmal Obst, manchmal nichts
Abend:
einen großen Eiweißshake
Was haltet ihr davon?
Meine Ziele sind:
- durchtrainierter Körper
- gutes Aussehen
- gute Ausdauer
Bitte um Bewertung und wenn nötig Änderungen!
Danke im Voraus!
mfg Sant0
Bin neu hier! Ich hoffe wir haben eine schöne Zeit zusammen ;-) !
Ich grüße euch alle!
Habe angefangen im Fitnessstudio zu trainieren.
Hier mein Trainingsplan:
5 min. aufwärmen
Dann:
Beine:
- Beinpresse flach - 30 kg ( habe Knieprobleme )
- Wadenheben am Turm - 6 kg
Rücken:
- Lat ziehen breit - 40 kg
- Rudern eng - 35 kg
Brust:
- Butterfly - 25 kg
Schultern:
- Schulterpresse - 10 kg
Diese Übungen mache ich 3 mal a 16 Wiederholungen .
Bauch:
- Gerade Crunches
- Latflex auf der Bank
Unterrücken:
- extensions
Diese Übungen mache ich wiederrum 3 mal, jedoch so viele Wiederholungen, wie ich schaffe.
Das ganze Programm mache ich 3 mal pro Woche ( MONTAG, MITTWOCH, FREITAG )
Am Dienstag und am Donnerstag spiele ich Hallenfußball ( ca. 1 1/2 Stunden )
Samstag und Sonntag ist Ruhetag !
Mein Ernährungsplan:
Frühstück:
Müsli mit fettarmer Milch ( Cornflakes, 10 Früchtemüsli, frische Banane )
Zwischenmahlzeit:
Obst, meist Bananen, Nektarinen, Äpfel, Birnen
Mittagessen:
Ich esse fast immer das: ( jeden Tag was anderes )
- Brote mit Putenschinken und Dosengemüse
- Müsli mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt
- Putenfleisch mit Brot, manchmal auch Reis oder Kartoffeln
- Selten Nudeln
Nachmittag:
Manchmal Obst, manchmal nichts
Abend:
einen großen Eiweißshake
Was haltet ihr davon?
Meine Ziele sind:
- durchtrainierter Körper
- gutes Aussehen
- gute Ausdauer
Bitte um Bewertung und wenn nötig Änderungen!
Danke im Voraus!
mfg Sant0
