imported_AndreasK
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Hi,
Bevor ich loslege eins vorneweg: Bin 19 Jahre alt, 172 groß und wiege so 74kg. keine Ahnung, wie hoch der KF Anteil ist, aber wenn ich mir meinen Bauch so angucke ziemlich hoch!
Der Diätplan ist nicht sehr professionell und ich hab ihn mir so nach und nach selber entwickelt. Dabei bin ich so vorgegangen, dass ich morgens eher Fett esse, zum Mittag hin KH steigere und ab dann wieder senke. Zum Abend hin wieder eher Fett. Dabei die ganze Zeit Eiweiß.
Ich ziehe das jetzt seit ca. 4 Monaten durch und habe seitdem so 12kg abgenommen. Damit bin ich auch recht zufrieden.
Cardio mach ich überhaupt nicht! Ich trainiere ganz normal (3x/Woche), aber Cardio ist nicht mein Ding.
Nun schreib ich euch mal auf, was ich so täglich zu mir nehme. Allerdings variieren die Zeiten auch mal ein bisschen und ab und zu gibts abends auch mal ne Pizza
06:30: 50g Salami, 40g Käse
09:30: 500g Magerquark
12:30: 500g Magerquark und 30g Haferflocken
15:30: 100g Haferflocken, ein bisschen Milch manchmal
18:30: unterschiedlich. Mal esse ich eine Scheibe Brot mit 100g Pute, mal auch nur 30g Protein-Shake
20:15 Training
22:00 200g Pute mit etwas Käse
Ich trinke ca. 5 Liter Wasser täglich.
Dazwischen schieb ich auch ab und zu mal ne kleine Portion Corn Flakes, am ehesten vor dem Training.
Am liebsten würd ich ja mittags trainieren gehen, weil ich da KH zu mir nehme, aber das geht aus zeitlichen Gründen nicht.
Tja, was ist nun der Sinn dieses Postings?
Mich würde einfach mal interssieren, was ihr davon haltet, ob es vielleicht eigentlich totaler Murks ist.
Übrigens: Muskelaufbau kann ich immer noch verzeichnen, aber manchmal bin ich ziemlich schlapp beim Training, was ja verständlich ist.
Gruß,
Andreas
Bevor ich loslege eins vorneweg: Bin 19 Jahre alt, 172 groß und wiege so 74kg. keine Ahnung, wie hoch der KF Anteil ist, aber wenn ich mir meinen Bauch so angucke ziemlich hoch!
Der Diätplan ist nicht sehr professionell und ich hab ihn mir so nach und nach selber entwickelt. Dabei bin ich so vorgegangen, dass ich morgens eher Fett esse, zum Mittag hin KH steigere und ab dann wieder senke. Zum Abend hin wieder eher Fett. Dabei die ganze Zeit Eiweiß.
Ich ziehe das jetzt seit ca. 4 Monaten durch und habe seitdem so 12kg abgenommen. Damit bin ich auch recht zufrieden.
Cardio mach ich überhaupt nicht! Ich trainiere ganz normal (3x/Woche), aber Cardio ist nicht mein Ding.
Nun schreib ich euch mal auf, was ich so täglich zu mir nehme. Allerdings variieren die Zeiten auch mal ein bisschen und ab und zu gibts abends auch mal ne Pizza
06:30: 50g Salami, 40g Käse
09:30: 500g Magerquark
12:30: 500g Magerquark und 30g Haferflocken
15:30: 100g Haferflocken, ein bisschen Milch manchmal
18:30: unterschiedlich. Mal esse ich eine Scheibe Brot mit 100g Pute, mal auch nur 30g Protein-Shake
20:15 Training
22:00 200g Pute mit etwas Käse
Ich trinke ca. 5 Liter Wasser täglich.
Dazwischen schieb ich auch ab und zu mal ne kleine Portion Corn Flakes, am ehesten vor dem Training.
Am liebsten würd ich ja mittags trainieren gehen, weil ich da KH zu mir nehme, aber das geht aus zeitlichen Gründen nicht.
Tja, was ist nun der Sinn dieses Postings?
Mich würde einfach mal interssieren, was ihr davon haltet, ob es vielleicht eigentlich totaler Murks ist.
Übrigens: Muskelaufbau kann ich immer noch verzeichnen, aber manchmal bin ich ziemlich schlapp beim Training, was ja verständlich ist.
Gruß,
Andreas
