mein diätplan bitte um eure meinung!

[lilnels]

low Carb/no Carb.
Mahlzeit 1. 3 ganze Eier, 100g Lachsschinken, Paprika
Mahlzeit 2. 250g Magerquark, 2g Omega 3
Mahlzeit 3. 200g Huhn, Tomaten, 2g Omega 3
Mahlzeit 4. 200g Huhn, Brokolie, 2g Omega 3
während Training(5gArginin,5gCreatin,10gBcaa`s,10g Whey)
Mahlzeit 5. 300g Kartoffeln,100g Rote Bohnen,100g Huhn
Mahlzeit 6. 125g Light Feta, 50g Lachsschinken
Mahlzeit 7. 30g Whey, 2g Omega 3

 

[daki.91]

schaut eigentlich nach ziemlich viel aus .. nährwerte wären nicht schlecht?

und 300g kartoffeln "low carb/no carb" ??

 

[Tsnud™]

low Carb/no Carb.
während Training(5gArginin,5gCreatin,10gBcaa`s,10g Whey)

das ganze würde ich vor dem training einbauen + mindestens 30g whey.
das whey protein wird sehr schnell von körper verdaut. je nach im magen vorhandener mahlzeit zw. 30 und 60 min.
und sofort nach dem training noch mal das ganze + 0,5-0,7g/kg dextrose. (das fördert den sofortigen ausstoß von insulin =>wirkt der cortisolbildung entgegen und füllt energiereserven bis zur nächsten vollständigen mahlzeit auf).

 

[lilnels]

ok thx für dein tipp!!

 

[D. Masta]

die 5te Mahlzeit mit den Kartoffeln muss wohl direkt nach dem Training sein um das Insulin zu stimulieren oder? trotzdem find ich die haben in einer Defi-diät nichts verloren..

 

[lilnels]

ya d. masta genau..