body_murrat
New member
Ich habe einiges in den verschiedenen Foren gelesen und versuche gerade meinen eigenen Plan zu erstellen.
Bin gerade dabei einen geeigneten und effektiven trainingsplan für die Brust zu kreieren (soll nicht heißen, dass ich nur die Brust trainiere).
Mein Plan sieht wie folgt aus:
2 Sätze Butterfly 15/15 Wdh. =>aufwärmen bzw. gezieltesVorerschöpfen
(weil ich gelesen habe, dass meißtens der Trizeps beim Bankdrücken schneller erschöpft als die Brustmuskulatur,deswegen Butterfly vor Bankdrücken um beide auf ungefähr gleiches Niveau zu bringen und somit die Brust beim Bankdrücken wirklich bis zum MV trainieren zu können!)
5 Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4
4 Sätze Flachbankdrücken 12/10/8/6
Bitte beachtet bei eurer Kritik, dass ich Muskelaufbau betreiben will!
Bin gerade dabei einen geeigneten und effektiven trainingsplan für die Brust zu kreieren (soll nicht heißen, dass ich nur die Brust trainiere).
Mein Plan sieht wie folgt aus:
2 Sätze Butterfly 15/15 Wdh. =>aufwärmen bzw. gezieltesVorerschöpfen
(weil ich gelesen habe, dass meißtens der Trizeps beim Bankdrücken schneller erschöpft als die Brustmuskulatur,deswegen Butterfly vor Bankdrücken um beide auf ungefähr gleiches Niveau zu bringen und somit die Brust beim Bankdrücken wirklich bis zum MV trainieren zu können!)
5 Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4
4 Sätze Flachbankdrücken 12/10/8/6
Bitte beachtet bei eurer Kritik, dass ich Muskelaufbau betreiben will!