mein bierbauch

[jens123]

was ist denn nun bierbauch und wie bekommt man den weg
ich habe zwar einen bin mir aber nicht im klaren, was da drin ist
ist das ein vergrößerter magen
ein vergrößerter darm
fett
oder alles zusammen
bis vor 3 jahren hatte ich eine feste freundin und damit einen geregelten tagesablauf
und keinen bierbauch
danach hab ich machen können was ich wollte
mit freundin gab es ca. 19:00 uhr abendbrot dann nichts mehr
jetzt esse ich abend vorm fernseher auf was ich appetit habe
meist fette wurst und 2-3 bier dazu
meine daten
1,80m 110kg bauch 125cm!!!!!!!!!!!!!!!!
trainiere 3-4 mal in der woche
falls es von interesse ist meine leistungen in den k3k-übungen:
kniebeuge 180kg
bankdrücken 140 kg
kreuzheben 220 kg
aerobes training mache ich nicht
hab jetzt einmal versucht meine kcal zu analysieren
da bin ich auf 150-200 g kohlenhydrate,
100-150 g eiweiß und 100-150 g fett gekommen
die angabe der kohlenhydrate ist ziemlich genau
eiweiß und fett kann ich nur schätzen

 

[Andre67]

das ist ja wirklich ein dickes problem
wie du den weg bekommst kann ich nicht sagen aber mit bauchübungen allein nicht
ich beobachte immer wieder leute, die ständig irgend welche
bauchübungen machen und nichts passiert
wenn man die dann in einer gaststätte sieht und die mit torte und extrem fettem essen loslegen ist das ja nicht verwunderlich

 

[jeckyll]

was ist denn nun bierbauch

Fett!
Ich denke, daß Du Dich da ordendlich verschätzt hast. "Schlimmstenfalls" wären das etwa 2800kcal/d (ohne die Alkoholkalorien). Diese Energiemenge stellt aber eher kein Problem dar.
Ich würde raten, die zugeführte Energiemenge zu objektivieren. Also einige Tage lang aufschreiben, was Du ißt und trinkst und wieviel davon. Hinterher mit hilfe einer Nährstofftabelle zusammenrechnen. Alles andere geht ins Reich der Spekulation.

jeckyll

 

[jens123]

@jeckyll

ich habe mich nicht richtig ausgedrückt
seit ein paar wochen versuche ich meine ernährung zu
analysieren/optimieren
die angegebenen werte stammen von nachher
zuvot war mehr fett und einfachzucker dabei
jetzt esse ich früh müsli, harferflocken, vollkornbrot
und eine eiweißquelle
mittag meisst bei der mamma
nachmittag und abend dann nudeln, brot, käse und so
da bin ich wohl schon auf dem richtige weg?
habe mir einmal meinen kcal-bedarf ausgerechnet.
die formeln dazu ergeben aber recht unterschiedliche werte
da komme ich für mich auf
grundumsatz: 110kgx24 2640kcal
leistungsumsatz: (leichte arbeit) plus 350kcal
macht 2990kcal
wenn training plus 500kcal
da fett weg muss minus 500kcal
das macht an
trainings tage 3000kcal
freie tage 2500kcal
das ganze dann 60% kohlenhydrate
20%eiweiß
20%fett
ist die rechnung so richtig

 

[jeckyll]

Die Rechnung an sich ist zwar richtig, hat aber den Nachteil, daß man damit inaktive Masse mit zu hohem Energiebedarf belegt. Der Grundumsatz ist sicher geringer als die 24xKG.
Ich rechne die inaktive Masse anteilig heraus, was in der Praxis vorteilhaft ist. Den Leistungsumsatz würde ich höher ansiedeln, 350kcal/d für leichte Arbeit ist was für anorektische Jungfrauen.
In der Summe komme ich somit auch auf einen Bedarf von rund 3000kcal/d. Mit Training.
Ich würde initial um etwa 300kcal/d runtergehen. Und auch keinen Unterschied zwischen Trainingstagen und freien Tagen machen.
Die Aufteilung der Nährstoffe ist ok so.

jeckyll

 

[Chr0m]

anorektische Jungfrauen