Mein Beginn im Kraftsport

J

Jan95

New member
Hallo,

ich bin jetzt auch hier im Forum gelandet und möchte mich kurz vorstellen und habe verschiedene Fragen zu meinem Trainingziel.

Ich gehe nun schon seit gut 1 1/2 Jahren regelmäßig 3 x in der Woche Joggen und bin auch sonst eigentlich relativ sportlich . Auch wenn ich auf den Fotos sehr dünn bin kann ich trotzdem auch sehr schnell zunehmen wenn ich viel falsches esse .

Nun bin ich auf den Kraftsport gestoßen und habe mich auch schon sehr gründlich informiert . Trotzdem würde ich mir gerne die Meinung auch von anderen anhören. Als erstes habe ich gehört , dass man sich zunächst ein Ziel setzten sollte , dass man erreichen möchte.

Das fiel mir nicht sehr schwer , da ich eher schmal und dünn bin bevorzuge ich auch den eher athletischen Körper.

Und als Ansporn habe ich mir dieses Ziel vor Augen gesetzt( Ich weiß , dass ich auf den Sixpack aus bin allerdings will ich auch kräftigere Arme , Schultern und natürlich auch die Beine haben. "Discopumpen " ist auch für mich nichts ) : http://i54.tinypic.com/fax3ya.jpg[/IMG]

Nun da es wohl nötig ist , um zu wissen auf welchem Anfangsstatus ich mich gerade befinde stelle ich hier auch mal 3 Fotos von mir rein : http://i55.tinypic.com/ohnshu.jpg[/IMG] / http://i56.tinypic.com/2ll0kjp.jpg[/IMG] / http://i52.tinypic.com/wstw1d.jpg[/IMG]

Mir ist natürlich klar , dass dieser Körper nicht in 3 Wochen zu erreichen ist , allerdings frage ich trotzdem was ihr schätzt wie lange es in etwa dauern könnte ?

Ernährung : Wie ich gelesen habe ist hartes Training nicht alles und ich muss auch das richtige essen (Eiweiße KH ) . Da mein Zielkörper den ich mir gesetzt habe auch sehr schlank ist , weiß ich jetzt nicht so genau wie ich das mit den KH machen soll , weil man ja für das aufbauen von Muskeln einen Überschuss an KH haben sollte oder liege ich da falsch ?

Was für einen EP würdet ihr mir empfehlen ?

Trainingsplan : Da ich mir unmöglich ein Fitnesstudio leisten kann würde ich dann bei meinem Onkel trainieren , der direkt gegenüber von mir wohnt . Mir würden dann folgende Geräte zur Verfügung stehen : (LH,KH , Beincurler , Butterfly ) .

Ich würde gerne anfangs nach einem GK-Plan trainieren 3x in der Woche .

Könntet ihr mir helfen einen mit diesen Geräten zusammenzustellen ?

Wie oft Cardio wäre dann noch optimal für mich , da ich ja schon 3 x die Woche Krafttraining ausübe ?

Danke , jetzt schon mal im voraus für die Hilfe.

Gruß

Jan :D

Alter : 15 Jahre / Trainingsbeginn: Ab 01.05.2011 / EP: Noch nicht vorh.
Körpergröße: 182 cm / Bankdrücken max.: 50 Kg / TP: Noch nicht vorhanden
Gewicht: 66 Kg / Ziel für die nächste Zeit: Muskeln aufbauen /
 
Willkommen im Forum.

Ich würd mal sagen, das du am Anfang ganz wenig bis gar kein Cardio machen solltest und dich erstmal darauf konzentrierst Muskelmasse aufzubauen.
Lies dich einfach durch im Thema Ernährung, es ist das A&O das die stimmt. Sonst wirds nix mit dem aufbau und schon garnichts mit dem 6 pack.

viel erfolg
 
Willkommen Jan! Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg mit dem Hobby und viele gute Infos hier.
 
Gerade angefangen und schon 50Kg bankdrücken bei 66Kilo Körper Gewicht, wenn die Ausführung top ist, dann respekt.. du wirst mal richtig stark..^^
 
Griasdi!


Jan95 schrieb:
Ernährung : Wie ich gelesen habe ist hartes Training nicht alles und ich muss auch das richtige essen (Eiweiße KH ) . Da mein Zielkörper den ich mir gesetzt habe auch sehr schlank ist , weiß ich jetzt nicht so genau wie ich das mit den KH machen soll , weil man ja für das aufbauen von Muskeln einen Überschuss an KH haben sollte oder liege ich da falsch ?
Zum Vergrößern anklicken....
Hab da letztens in nem Post was geschrieben was dich intressiern könnt, grundsätzlich wird man aufbaun, wenn man nen kcal-Überschuss hat, musst dich ein wenig rantasten was für dich optimal ist! 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, ich persönlich hab bis zu 30% Fett-Anteil und Rest KH aus guten Quellen wie Kartoffeln, Naturreis, Haferflocken!

Hier der Link zu dem Post:
http://www.bodybuildingforum.at/thr...eiss-schädlich?p=588565&viewfull=1#post588565

Und hast bei deinem Onkel auch ne Hantelablage für Kniebeugen und Bankdrücken? Wenn du das haben solltest steht eigentlich nem schönen GK nix im Weg :)! Stickys sind viele im Forum! Butterfly/Beincurler brauchst eigentlich dann auch nicht. Kannst ja dann wenn du was hast wieder hier reinposten!
 
Hallo,

Danke erstmal für die Antworten .

Fürs Bankdrücken hab ich eine Ablage .

Eine Hantelablage hab ich fürs Bankdrücken , allerdings bei den Kniebeugen nicht würde dann diese machen "Ausfallschritte mit Kurzhanteln"
 
Wenn du im Kraftsport Fuß fassen willst sind schwere Kniebeugen unverzichtbar!
Kauf dir daher ein Rack oder eine Hantelablage!
 
also das mit dem studio leisten kenn ich. hatte die wahl ins studio zu gehen, 20-30 € pro monat günstigeres gibts bei mir in der nähe nicht. da ich mir das nicht mal im ansatz leisten kann, hab mich mir einfach von zeit zu zeit immer was auf die seite gelegt, und so meine geräte für daheim zusammen gespart. ist auf die dauer mit sicherheit günstiger.
 
Ich verstehe nicht, wieso man keine 20-30 Euro im Monat hat? Jeder der nebenher ein wenig arbeitet und etwas Taschengeld bekommt hat doch 20-30 Euro?
 
Ja viel Geld hatte ich damals auch nicht. Aber 20 Euro im Monat ist doch nicht viel Geld? Ich habe mir weniger Klamotten gekauft und mir dafür das Studio bezahlt.

edit: Außerdem hab ich als Knirps gearbeitet neben der Schule. Der Monatslohn ist bei jedem Job höher als 20 Euro.
 
ja 20 sind ja nur das studio, ich mein paar kosten fallen da halt immer noch an. für klamotten geb ich prinzipiell so gut wie gar kein geld aus, weil es ist eh egal ist wo du kaufst, es ist im endeffekt alles asia zeug und iwelche kinderarbeit oder ausbeute für arbeiter.
nja kommen hier iwie vom thema ab, ich denk es kann ja jeder sein geld anlegen wie er will, und ob ich nun im studio oder im keller bei mir daheim trainiere macht ja kein unterschied. es geht ja vielmehr darum, dass man sich überhaupt sportlich betätigt und etwas macht, was einem spaß macht und einen ausgleich gibt.
 
man muss nun wirklich nicht reich sein, um 20 euro für ein fitness aufzubringen ....
Was anderes ist es vielleicht mit 15, wenn die eltern das nicht einsehen wollen und aus "rausgeschmissenes geld" ansehen oder so aber ansonsten? Weniger saufen, weniger rauchen, weniger döner, weniger kino....dafür haben die meisten nämlich irgendwie immer geld ;)

wer 20 euro für sein fitness kein geld aufbringen will - ok. Aber wer das nicht KANN, der muss wirklich an der armutsgrenze leben und außer brot und wasser nichts zu fressen haben.



Kraftsport
 
Jop meine Rede ...

Und sonstige anfallende Kosten gibt es nicht. Das wichtigste am Training ist das Training selbst. Wenn man das nicht hinkriegt nützt auch ein gutes, teures Whey-Protein nichts.

Deswegen an alle, die sich kein 20 Euro-Studio leisten können: Sucht euch einen Nebenjob, denn wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Sicherlich ist zuhause trainieren genau so effektiv, ALLERDINGS nur dann, wenn man ausreichendes Equipment besitzt.
 
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