Mein Aufbauplan

[Mr. BBman]

Was haltet ihr von meinen Trainingsplan, gut für den Masseaufbau?
3erSplit:
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken KH, Fliegende, LHcurls, Konzentrationscurl.

Mittwoch: Schulter/Beine/Bauch
Frontheben, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Kniebeugen, Beincurls, Wadenheben mit KH.

Freitag: Rücken/Trizeps/Bauch
Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Bankdrücken enger Griff, Dips an der Bank.

Pro Übung führe ich immer 3 Sätze aus. Wdh. für Oberkörper 6-8 und Unterkörper 8-12.

ps. trainiere @ home, habe leider keine Klimmzugstange o. ä.

 

[imported_Bender]

Dein Aufbauplan scheint gut zu sein, obwohl ne gut Übung für den Lat fehlt. Wenn du beim vorgegeugtem Rudern einen engen
Untergriff wählst und die Langhantel bis an den Bauch bringst und die Arme während der gesamten Bewegung am Torso presst,
hasste ebenfalls eine hervoragende Übung für den Lat. Allerdings wied diese Übung den Lat nicht verbreitern oder dehnen, dass musste dann zusätzlich machen. Auch würd ich Schulterdrücken mit Langhantel empfeheln oder stehendes Rudern.
Die Periodisierung scheint ganz vernünftig. Musst bei dir nur aufpassen dass du benügend isst.

 

[hoho]

zu viele übungen für schulter ! lass eine wech

 

[Mitchell1]

Frontheben raus, Frontdrücken oder Nackendrücken rein.

Mitchell

 

[Mr. BBman]

Frontdrücken???He kenn ich nich, dann nimm ich Nackendrücken rein
danke

 

[Mitchell1]

Frontdrücken, wie Nacklendrücken nur LH vor dem Kopf.

 

[ironLK]

eine übung für den quadrizeps dazu, french press statt enges bd.

 

[Mr. BBman]

Sind French Press Trizepsdrücken im sitzen?

 

[M@dDoX]

im liegen!Über den kopf!