mein alter trainingsplan-Irrsinn oder Volumentraining ?

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dribbling_machine

New member
das ist mein alter plan.kann ich wieder benutzen oder würde ich übertrainieren.
es ist ein 3er split.wenn ich nur 3 mal in der woche trainiere, wäre der OK oder ist es irrsinn so zu trainieren?

arme
1. bizepscurl, kh 4S
2. bizepscurl, eingedreht 4S
3. bizepscurl, langhantel 3S
4. hammercurl 3S
5. konzentrationscurl 3S
6. trizepsdrücken, einarmig kh 3S
7. trizepsdrücken am seilzug 3S
8. Dips mit zusatzgew. 4S

brust
1. bankdrücken, lh 4S
2. bankdrücken, lh 4S
3. überzüge, kh 3S
4. bankdrücken, lh 3S
5. bankdrücken, kurzhantel 3S
6. fliegende, kh 3S
7. bankdrücken, lh 3S

rücken
1. langhantelruder vorgebeugt 3S
2. latziehen(nacken) 4S
3. kurzhantelrudern vorgebeugt 3S
4. schulterheben, lh 3S
5. langhantelrudern vorgebeugt 3S
6. latziehen(nacken) 4S
7. kurzhantelrudern vorgebeugt 3S
8. schulterheben, kh
ich habe die zeit, für diesen plan und trainiere dann etwa 2Std. sind viele übungen nicht besser als wenige, wenn man volumentraining praktiziert oder werden die muskeln zu stark geschädigt bei so vielen übungen.

ich weiss, so trainiert kein schwein, aber wäre das nicht eigentlich besser?die muskeln werden doch noch mehr ausgepowert bei so vielen übungen und jede muskelgruppe hat 6 tage um sich zu regenerieren.beine und schultern würde ich vermutl. auch noch machen.


kann man so trainieren oder bringt das nichts?
gruß an alle,
thomas
 
A

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Re: mein alter trainingsplan-Irrsinn oder Volumentraining ?
Ui, watt hassen damit vorgehabt?

Datt is aber nich so der Bringer.

Machst ja viel zu oft dieselbe Übung in EINER TE.

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Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui
 
hab ich mir ja schon selbst gedacht
aber warum genau?
beim volumentraining soll der muskel doch möglichst ausgepowert werden, oder nicht?
bei so vielen übungen werden die muskeln doch volle möhre ausgepowert
 
warum genau soll man dieselbe übung nicht in einer trainingseinheit wiederholen.würde das nur die ausdauer des muskels trainieren und nicht zur hypertrophie füren - diese sogar verhindern?
 
Erstmal fehlen da Beine und Schultern.

Dann machst du zu viele Sätze und mischt/wiederhohlst die Übungen Planlos.

Anfänger sollten sich sowieso auf wenige Masseübungen beschränken.
 
Nur weil volumen mehrere Sätze bedeutet heißt es nicht endlos viele Sätze. Also ich mach für den Bizeps normalerweise 8 Sätze, ab und zu auch 9. Und das ist eigentlich schon das Maximum.

Kuck das du mit max. 3 Übungen und insgesamt 9 Sätzen bei kleinen Muskeln wie Bizeps,Trizeps, Schultern usw. klar kommst und 3-4 Übungen und max. 12 Sätze bei größeren Muskelgruppen wie Rücken und Brust usw.

Gewöhn dir vor allem ne knallharte Intensität an und ne saubere, langsame Wiederholungsgeschwindigkeit (so 3-5sek für positive und genauso lang für negative bewegung) und dann reichen dir 8 Sätze fürn Bizeps z.b. voll aus.

Wenn ich deinen Bizeps Plan seh und das du dann am Ende noch Konzentrationscurls machst. Wenn ich soviel Sätze machen würde wär bei den Konz. Curls bereits bei den "Kinderhanteln" angelangt
smile.gif


gruß DarK
 
@DarkPump

Wunderbar erklärt
wink.gif


Gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
A

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Re: mein alter trainingsplan-Irrsinn oder Volumentraining ?
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