Tja weil mir grad fad is und ich sowieso mal Meinungen zu meinen etwas komplizierteren Trainingsplan hören will stell ich ihn euch mal vor.
Bin 23, circa 71kg bei 173cm und trainiere jetzt schon 14-15 Monate einem Monat Pause dazwischen. Werde demnächst auch ein paar Bilder uploaden.
Meine Ziele: Kraft (Maximal und Schnellkraft) stark erhöhen, Muskelmasse beibehalten (eventuell ein bisschen mehr noch am Rücken - großer Lat schaud afoch ästhetisch aus), Kletterleistung verbessern, Sprintleistung verbessern.
Ich trainiere sehr vielseitig und zwar:
Maximalkraft, Schnellkraft im Oberkörper und Schnellkraft für die Oberschenkel.
Spezielles Klettertraining (Finger, Kletterbewegungen)
"normales" Krafttraining (für Muskelaufbau bzw beibehalten)
Lauftraining (Sprints und Steigerungsläufe)
Klettern
Fussball
und paar andere Sachen wie Human flag, Handstandsliegestütze, Front lever usw also alles was cool ausschaut
(und im Sommer wieder schwimmen)
Meine Trainingswoche sieht circa so aus:
Montag Krafttraining Brust, Trizeps, Schulter
5x5 Bankdrückvariante,
4x6 Dips, JM press oder Kabelzug
4x6 Military Press
Fingerkrafttraining am Campusboard
Dienstag Kraftraining Rücken, Bizeps
5x5 Klimmzüge oder Rudern
8x3 unterstütze einarmige Klimmzüge
3x10 Klimmzüge
3x10 reverse Flys oder Face pulls
3x12 hyperextensions als superset mit der hinteren schulter
Mittwoch Schnellkraft Beine
entweder HIIT Lauftraining (1 min laufen 30 sekunden Steigerung bis sprint das 6-8 mal)
oder explosive Boxsquads und Sprints
Fingerkraftraining am Campusboard
Donnerstag Schnellkraft und spezielle Übungen
Rücken/Brust/Schutler Superset
10x3 explosives vorgebeugtes Rudern oder Klimmzüge
10x3 explosives Bankdrücken
10x3 explosive einarmige power snatch
Handstandliegestütze, Human flag usw
Freitag
Fussball
1h intensiv Klettern (bouldern)
Samstag
3h Klettern (Routenklettern)
Schnellkraft Brust, Schulter, Trizeps
Sonntag
lockeres Lauftraining und Oberkörperausdauertraining
+ circa 2 Stunden dehnen pro Woche
Bauch und Beine traniere ich meist als Superset zwischen den anderen Übungen beim Krafttraining
hab durch dieses Training in letzter Zeit sehr gute Leistungszuwächse verbuchen können.
ich weiß das ist sehr viel aber was haltet ihr sonst davon?
Bin 23, circa 71kg bei 173cm und trainiere jetzt schon 14-15 Monate einem Monat Pause dazwischen. Werde demnächst auch ein paar Bilder uploaden.
Meine Ziele: Kraft (Maximal und Schnellkraft) stark erhöhen, Muskelmasse beibehalten (eventuell ein bisschen mehr noch am Rücken - großer Lat schaud afoch ästhetisch aus), Kletterleistung verbessern, Sprintleistung verbessern.
Ich trainiere sehr vielseitig und zwar:
Maximalkraft, Schnellkraft im Oberkörper und Schnellkraft für die Oberschenkel.
Spezielles Klettertraining (Finger, Kletterbewegungen)
"normales" Krafttraining (für Muskelaufbau bzw beibehalten)
Lauftraining (Sprints und Steigerungsläufe)
Klettern
Fussball
und paar andere Sachen wie Human flag, Handstandsliegestütze, Front lever usw also alles was cool ausschaut
(und im Sommer wieder schwimmen)
Meine Trainingswoche sieht circa so aus:
Montag Krafttraining Brust, Trizeps, Schulter
5x5 Bankdrückvariante,
4x6 Dips, JM press oder Kabelzug
4x6 Military Press
Fingerkrafttraining am Campusboard
Dienstag Kraftraining Rücken, Bizeps
5x5 Klimmzüge oder Rudern
8x3 unterstütze einarmige Klimmzüge
3x10 Klimmzüge
3x10 reverse Flys oder Face pulls
3x12 hyperextensions als superset mit der hinteren schulter
Mittwoch Schnellkraft Beine
entweder HIIT Lauftraining (1 min laufen 30 sekunden Steigerung bis sprint das 6-8 mal)
oder explosive Boxsquads und Sprints
Fingerkraftraining am Campusboard
Donnerstag Schnellkraft und spezielle Übungen
Rücken/Brust/Schutler Superset
10x3 explosives vorgebeugtes Rudern oder Klimmzüge
10x3 explosives Bankdrücken
10x3 explosive einarmige power snatch
Handstandliegestütze, Human flag usw
Freitag
Fussball
1h intensiv Klettern (bouldern)
Samstag
3h Klettern (Routenklettern)
Schnellkraft Brust, Schulter, Trizeps
Sonntag
lockeres Lauftraining und Oberkörperausdauertraining
+ circa 2 Stunden dehnen pro Woche
Bauch und Beine traniere ich meist als Superset zwischen den anderen Übungen beim Krafttraining
hab durch dieses Training in letzter Zeit sehr gute Leistungszuwächse verbuchen können.
ich weiß das ist sehr viel aber was haltet ihr sonst davon?
