Mein aktueller Trainingsplan

[razor]

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug -> 3 Sätze
Trizeps am Seil -> 3 Sätze
Enges Bankdrücken -> 3 Sätze

Bizeps:
LH-Curls -> 3 Sätze
KH-Kurls -> 3 Sätze
Scottcurls -> 3 Sätze
Auspowern mit engegriffenen Klimmzügen

Brust:
Bankdrücken (flach) -> 3 Sätze
Bankdrücken (schräg) -> 2 Sätze
Fliegende mit KH (schräg) -> 3 Sätze
Butterfly oder Cabel Cross -> 3 Sätze

Beine:
Kniebeugen -> 3 Sätze
Beinstrecken -> 3 Sätze
Beinbizeps (stehend) -> 3 Sätze
Waden (sitzend) -> 3 Sätze
Waden (stehend) -> 3 Sätze

Schulter+Nacken:
Kurzhanteldrücken -> 3 Sätze
Nackendrücken mit LH -> 3 Sätze
Seitheben einarmig am Kabelzug -> 3 Sätze
KH Shruggs -> 3 Sätze

Rücken:
Klimmzüge -> 3 Sätze
Lat. ziehn in den Nacken -> 3 Sätze
Lat ziehn mit engem Griff -> 3 Sätze
KH Rudern -> 3 Sätze
Hyperextensions -> 3 Sätze


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Welche Übung empfiehlt sich anstelle von KH Curls .Ich mag KH-Curls nämlich nicht wirklich.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge ? thx im vorraus.


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Too many Times i have been high...

[Dieser Beitrag wurde von razor am 21.08.2001 editiert.]

 

[samax]

Sorry, aber sind das nicht ein bischen sehr viele Sätze für jeden Muskel ???

Wehniger ist mehr !!!!!!!!
Gruß samax



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SAMAX

 

[imported_Mario]

@samax:

bis auf beine und rücken finde ich die die anzahl der sätze vollkommen ok.

grosse muskelgruppen maximal 12 sätze
kleine muskelgruppen maximal 9 sätze.

oder net?

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Sinn hat nur das Zwecklose!
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www.penner-treff.de

 

[Pumpi]

@Mario
Kommt drauf an wie hart man trainiert. Wenn man in jedem Satz bis zum Muskelversagen geht wirds schwierig, solch eine hohe Satzzahl durch zu ziehen.
Wer das doch tut muss mit Übertraining rechnen, und das kann ja nicht Sinn des ganzen sein. Man sollte sich auf weniger "gute" Sätze konzentrieren.
Weniger ist häufig Mehr!

mfg

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Pumping hard eating smart!

 

[imported_TITAN]

Habe ich inzwischen auch gelernt!
(Thanks Pumpi)
Ich leg los, Trainiere volles Programm und bin nach 20-30 min fertig, früher 40-45 min.
Und der Muskelkater ist am nächsten Morgen genau so schön

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immer dran bleiben