Mein 4er

[GuCCi]

Wollte mal wissen was ihr von meinem 4er split haltet.

Montag: Brust, Bauch
Bankdrücken 2*6-8
Schräbankdrücken 2*6-8
Butterfly 2*6-8
Bauchpressen 2*12-15
Bauchpressen,reverse 2*12-15

Dienstag: Rücken, Nacken
Rudern vorgebeugt, Untergriff 2*6-8
Latziehen 2*6-8
Partizielles Kreuzheben 2*6-8
Shrugs, Kurzhantel 2*6-8

Donnerstag: Oberschenkel, Waden, Bauch
Kniebeugen 2*6-8
Beinpressen 2*6-8
Beincurl, liegend 2*6-8
Wadenheben 2*6-8
Bauch wie Montag

Freitag: Schultern, Oberarme
Frontdrücken, Kurzhantel 2*6-8
Seitheben 2*6-8
Seitheben vorgebeugt 2*6-8
French Press, Schrägbank 2*6-8 (Flachbank geht nicht wegen Ellbogen)
Trizepsdrücken am Kabel 2*6-8
Langhantelcurl 2*6-8
Kurzhantelcurl, Schrägbank 2*6-8

Aufwärmen 10 Min
Abwärmen 10 Min

Bei der ersten Übung 2 Aufwärmsätze a 12 WDH

Kritik ist erwünscht.

 

[TzTz]

Ok ich hab zwar nicht viel Ahnung und geb deshalb auch keinen detaillierten Kommentar, aber mir fällt nichts negatives auf. Musst ja letztlich eh du wissen wie du mit klar kommst.

Mich würde interessieren warum du einen vierer machst, einfach aus Neugier .

 

[GuCCi]

@ TzTz mach einen 4 da ich immer total fertig nach einer Muskelgruppe bin und keine Kraft mehr habe noch eine dranzuhängen.
Zeit is ein anderer Aspekt brauche pro training incl. aufwärmen und abwärmen ca 45-60 Minuten