Mein 4er-Split

[Glatzokalypse]

Hallo zusammen

Ich habe mir einen 4er-Split-Trainingsplan erstellt und würde gern wissen, was ihr davon haltet. Ich habe ihn hier aus dem Forum, habe nur einige Übungen abgewandelt. Ist der so ok?



TE 1: Brust, Trizeps

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
2x Fliegerflachbank
4x SZ French Press
3x Cable-Pushdowns


TE 2: Oberschenkel, Waden

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Good Mornings
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben


TE 3: Schultern, Bauch

4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
3x Seitheben, stehend
2x Schulterheben
4x Crunches am Seil
3x Beinheben, hängend


TE 4: Rücken, Bizeps

5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
4x Langhantelcurls
3x Hammercurls

Danke schonmal im Vorraus

Victor

 

[leparkour]

schaut gut aus wobei 4er split für mich persönlich nichts sind, hab es auch schon probiert und dann dachte ich mir "für schulter - bauch extra ist studio fahren?" dann hab ich es einfach woanders untergebracht

 

[Eisenfresser]

schaut gut aus wobei 4er split für mich persönlich nichts sind, hab es auch schon probiert und dann dachte ich mir "für schulter - bauch extra ist studio fahren?" dann hab ich es einfach woanders untergebracht

...muss man ja nicht, gibt ja versch. 4-er Splitvarianten...

Ich bin ein Fan von 4-er Splits...meiner sieht so aus...

Beine/Waden

Rücken/Nacken/Bauch

Brust/Schultern

Arme





Gruß Eisi

 

[leparkour]

ja sicher, werde so nach 6 Monaten auch wieder das Training umstellen und dann auch mal ein 4er split versuchen

 

[Glatzokalypse]

Danke schonmal für die Antworten, aber ich habe anscheinend den falschen Trainingsplan in den Startpost gestellt^^ Hier ist der, den ich trainieren will... Ist aber nur leicht verändert, 3 oder 4 Übungen unterscheiden sich vom Obigen. Wie zum Beispiel statt Flachbankdrücken KH-Flachbankdrücken

TE 1: Brust, Trizeps

4x KH-bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
2x Fliegerflachbank
4x SZ French Press
3x Cable-Pushdowns


TE 2: Oberschenkel, Waden

4x Kniebeugen
3x Hackenschmidtkniebeugen
2x Beinstrecken
4x Good Mornings
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben


TE 3: Schultern, Bauch

4x KH-Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
3x Seitheben, stehend
2x Schulterheben
4x Crunches
3x Beinheben, hängend


TE 4: Rücken, Bizeps

5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (Hammergriff)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
4x Langhantelcurls
3x KH-Curls