Mein 4er Split, Kommentar bitte

[Florian117]

Hi Jungs,
ich dachte mir nach ein paar kleineren Fragen, dass ich ma mein Plan hier poste und ihr mir einfach ein paar Tips gebt:
Tag 1

Brust/Bizeps

1. LH Schrägbankdrücken 3x 8-12Wh.
2. Fliegende auf Schrägbank 2x 8-12Wh.
3. LH Bankdrücken 3x 8-12 Wh.
4. Fliegende auf Flachbank 2x 8-12 Wh.

5. LH Curls 2x 8-12
6. KH Curls auf Schrägbank 2x 8-12
7. Konzentrationscurls Reduktionssatz

Tag 2

Beine

1. Kniebeuge 3x 8-12 (schwitz)
2. Ausfallschritte 2x 8-12
3. Beinstrecken 2x 8-12

4. Kreuzheben 3x 8-12
5. Beincurls 2x 8-12

6. Wadenheben 3x 8-12

Tag 3
Pause

Tag 4
Rücken/Nacken (auf Pumpis Anraten)
1. Klimm zur Brust 3x 8-12
2. Überzüge 2x 8-12
3. Klimm im Untergriff 2x 8-12


4. Rudern vorgebeugt 3x 8-12
5. Shrugs 2x 8-12

evtl. Unterarme
1x Handgelenkcurls
1x Handgelekncurls revers

Tag 5
Schultern/Trizeps

1. Nackendrücken 3x 8-12
2. Seitheben 3x 8-12
3. Seitheben liegend auf einer Schrägbank 2x 8-12

4. Trizepsdrücken, liegend 2x 8-12
5. Trizepsdrücken mit SZ-Stange über Kopf 2x 8-12
6. Kickbacks 1x 8-12

Tag 6 und 7 frei

So, dass ist der Plan. Bauch immer dann, wenn ich mich fit fühle!!!!
Jetzt schiesst ma los!!!!!


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Zwischen Leber und Milz, passt immer noch ein Pils!

 

[Florian117]

Sorry,
bevor ihr mir Kabelzugmaschinen und so empfehlt wollte ich sagen, dass ich zu Hause trainere, mit Klimmtstange und Bank!!

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Zwischen Leber und Milz, passt immer noch ein Pils!