Mein 3er! ;)

[little arnie]

hi leute,

trainier jetzt ca. ein halbes jahr und hab 10 kilo zugenommen!
hab alles durcheinander trainiert und auch keinen ep. möcht jetzt allerdings mal ein bißl ordnung reinbringen und es mit folgendem tp versuchen!

mo: Brust: 4x10 Bankdrücken (LH)
4x10 Schrägbank (KH)
4x10 Butterfly (KH)

Trizeps: 4x10 Trizepsdrücken (LH)
4x10 Trizepsdrücken (Kabel)



mi: Rücken: 4x10 Latziehen zur Brust (Kabel)
4x10 Rudern (Maschine)
4x10 Rudern (LH)

Bizeps: 4x10 Langhantelcurls stehend
4x10 Kurzhantelcurls stehend
bißl Unterarme


fr: Schulter: 4x10 Nackendrücken sitzend
4x10 Seitheben (Kabel)
4x10 LHrudern stehend

Beine: 5x10 Kniebeugen
5x10 Beinpresse
4x10 Beincurls
5x15 Wadenheben sitzend
5x15 Wadenheben stehend


was haltet ihr davon? ist das genug?

 

[premutos667]

erstmal herzlich willkommen.

dein plan ist eigentlich so auf den ersten blick ganz in ordnung. find ich jetzt nicht überladen oder so, auch wenn ich selbst mich an sehr "kurze" Pläne halte.

was ich evtl beanstande:

Rücken: Latzug raus, (oder evtl als Aufwärmübung) - dafür Klimmzüge rein
Rudern an der Maschine raus - unnötig

dein Rückentag sollte in etwa so aussehen:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt (LH oder KH)

für Schultern:

Nackendrücken würd ich durch Schulterdrücken mit LH, KH oder Military Press ersetzen.

ob du für die Waden so viele Sätze benötigst sei dahingestellt. da will ich dir auch gar nicht rein reden.


Ernährung: unbedingt im gebiet der Ernährung einlesen. davon hängt zum größten teil dein erfolg oder misserfolg ab.

viel erfolg
premutos

 

[little arnie]

danke für die rasche antwort!

ich meinte eh schulterdrücken und rücken werd ich mal verändern.

 

[little arnie]

für den bauch bräucht ich noch ein trainingsprogramm!
kann mir da wer tipps geben?

 

[Sho]

Kniebeugen/Kreuzheben ;D