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Ist dir bewusst, dass du genauso viele Sätze für den Bizeps, wie für deine Beine machst?
3 Übungen á 4 Sätze sind genauso viele wie 4 Übungen á 3 Sätze und das bedeutet du hast für den (im Vergleich) sehr kleinen Bizepsmuskel das gleiche Volumen wie für deinen Quadrizeps und genau so sollte man seinen Trainingsplan nicht gestalten.
Hast du den selbst erstellt, oder irgendwo her bekommen?
Prinzipell bin ich kein Freund von zu hohen Splits, wobei der 3er noch die Ausnahme ist, ob er nun nach längerer Pause für dich optimal ist, wage ich zu bezweifeln. Solltest du dennoch bei dem 3er bleiben, kann ich dir entweder empfehlen, einen Musterplan aus dem Forum zu nehmen (siehe Unterforum Trainingspläne), oder deinen abzuspecken und auf die Prioritäten zu ändern.
Das heisst, Verbundübungen sollten den Maschienen immer vorgezogen werden (KB, BD, KH).
Große Muskelgruppen vor den kleinen trainieren und Volumen/Intensität genauso anpassen.
Übungsreihenfolge klug wählen, du bekommst niemals die nötige Intensität beim Kreuzheben nach 11 Sätzen die du bereits für den Rücken absolviert hast, wie wenn du Kreuzheben als erste Übung wählst.
Eigentlich brauchst du auch keine 3 verschiedenen Bankdrückvariationen, denn spätestens bei deinem KH Schrägbankdrücken solltest du ja eigentlich keine Power mehr haben, ansonsten Trainierst du nicht richtig.