>>Mein 3er Split<<

S

SonGoku19

New member
Hallo

Ich trainiere schon mehr als 1 Jahr und so ziemlich die Hälfte davon mit einem 3er Split,
Ich mache ein Massetraining, und wollte einfach mal fragen was ihr alle von meinem Plan so haltet, also kritisiert mal alle fleißig

(Gewicht bei 6-6-6-6-6 gleich bleibend) (Grundübungen mit LH)
Gewicht bei 12-10-8 immer steigernd)


MO: Bizeps: Dumbbell incline curl: 12-10-8
LH curl: 6-6-6-6-6

Brust: Bankrücken: 6-6-6-6-6
Fliegend flach: 12-10-8
Stemmen mit Kurzhantel: 12-10-8


MI: Rücken: Latziehen vorne enger Griff: 12-10-8
1 Arm Dumbbell Row: 12-10-8
Und dann das zum runterziehen hinten beim Nacken ^^: 12-10-8

Trizeps: Dips mit 10, 15, 20kg Scheibe auf den Oberschenkeln
Nosebreaker: 12-10-8

FR: Beine: Kniebeugen: 6-6-6-6-6
Beinstrecker: 12-10-8
Beinpresse: 12-10-8 (abwechselnd jede zweite Woche mit Beinbizeps)
Ausfallschritte: bis ich kotz xD

Schultern: Seitheben der Arme: 12-10-8
Langhantel stemmen vorne: 6-6-6-6-6
Seitheben vorgebeugt Kabel: 12-10-8



Liebe Grüße,
 
A

Anzeige

Re: >>Mein 3er Split<<
Der Split ist nicht so das wahre, probiers mal mit

1. Brust, Schulter, Trizeps
2. Beine, Bauch
3. Rücken, Bizeps, Nacken

Zu dem solltest du nicht nach der Reihenfolge trainieren wie du sie oben angegeben hast.
Mehr Grundübungen
Große Muskelgruppen vor kleinen !
 
Hey^^

Hmm ok das mit der Reihenfolge werde ich auf jedenfall besser berücksichtigen,

aber wenn ich brust mit trizeps mache und rücken mit bizeps, ist das dann nicht schon fast übertraining? früher hab ich genau so trainiert wie du jetzt gesagt hast, da habe ich mich aber nach brust schon etwas schlapp gefühlt für trizeps (das gleiche bei rücken und bizeps)

liebe grüße,
 
hmm das heißt du wiedersprichst Johnny in dieser Hinsicht das ich Brust mit Trizeps und Schulter trainieren soll? und Rücken mit Bizeps?
 
Nein Übertraining ist das nicht.

Wenn du nach dem Brusttraining noch die Schulter und den Trizpes trainierst, sind sie natürlich vom Brusttraining schon ein wenig geschwächt, das ist die sogenannte Vorermüdung. Das ist aber keinesfalls ein Nachteil, du brauchst so weniger Sätze für Schultern und Trizeps und die Trainingszeit wird kürzer gehalten !
 
ah ok dann werd ich bei meinem plan das mal berücksichtigen,

was hälst du von bizeps? da reichen meine 2 übungen + sätze völlig aus oder?
 
Probiers mal mit:

1:Brust,Bizeps,Trizeps
2:Beine,Bauch,Rückenstrecker
3:Oberer Rücken,Unterer Rücken,Schultern
 
A

Anzeige

Re: >>Mein 3er Split<<
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben