mein 3er split vorschläge und änderrungen !!! :D

[Schwarzeneggör]

So leute nach na kleinen pause wollt ich mit nem neun split an start gehen und paar meinung einfangen was sagt ihr dazuuu.


1. -Brust,Bizeps,Schulter
2. -Rücken,Trizeps,Nacken
3. -Beine,Bauch

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1.

Brust:
LH Bankdrücken 5x5
KH Bankdrücken 5x5
KH Flys 3x10

Bizeps:
SZ Curls 3x10
KH Hammer 3x10

Schulter:
KH Seitenheben 3x10
KH Schulterdr. 3x10

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2.

Rücken:
Latzug 3x10
KH Rudern 3x10
Pulldowns 3x10
Kreuzheben 4x10
Untererrücken 2x10

Trizeps:
Trizepsdr. 3x10
(Seilcombi)
Frenchpress 3x10

Nacken:
KH Nacken 3x10
LH Nacken 4x8

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3.

Beine:
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 2x8
Beinbeuger 3x10

Waden:
Wadenheben 3x10

Bauch:
Crunchs 3x10
Beinheben 3x10
Freestyle ----

sagt mir was euch gefällt oder nicht und was ihr ändernw ürdet

mfg

 

[voidjumper]

Wenn du den Split so durchziehen willst (ich würde ihn anders splitten), dann würde ich TE2 mit TE3 vertauschen, sonst wirst du 100% Probleme mit der Regeneration mancher Muskelgruppen bekommen. Das Volumen würde ich auch überdenken. Das ist ja teils mörderisch (Brust), teils lächerlich (Beine).

 

[Schwarzeneggör]

ja f ür brust brauch ich son volumen einfach ok was sollt ich den volumen mäßig tauschen, und die plazierung des splits hat ich auch noch nicht festgelegt.

 

[voidjumper]

Wie hast du bisher trainiert? Wieviel TEs die Woche hast du den geplant? Allgemein ein paar Infos zu dir?

 

[Schwarzeneggör]

1 jahr 2 monate training davor 2er split mit wenig bein

 

[voidjumper]

Warum dann jetzt der Umstieg auf 'nen 3er? Hat der 2er keine Erfolge mehr gebracht?

 

[Schwarzeneggör]

einfach was neues kein bock mehr auf 2er vorallem hat ich bei nem 2er meist nie bock auf beine... und so wollt ich jetz "gezwungen" die beine machen.

 

[voidjumper]

einfach was neues kein bock mehr auf 2er vorallem hat ich bei nem 2er meist nie bock auf beine... und so wollt ich jetz "gezwungen" die beine machen.

Das ist ein Argument

OK, wie wärs mit folgender Splittung:
Brust / Schultern / Trizeps
Beine / Waden / Bauch
Rücken / Bizeps

TE1:
BD 2x6-8
SBD KH 2x8-10
Flys 2x8-10

MP 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10

French-Press 2-3x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

TE2:
KB 3x6-8
Ausfallschritte 2x12-15
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20

Bauch 4x ?

TE3:
Weite Klimmis 2x8-10
Enge Klimmis 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10

Scott-Curls 2-3x8-10
Schrägbank Hammercurls 2x8-10

 

[Schwarzeneggör]

neeee bizeps r ücken hat ich davor schon nen halbes jahr gemacht, will in der hinsicht auch ne änderung

 

[voidjumper]

Und wie wär's mit:
Rücken / Brust
Beine / Waden / Bauch
Schultern / Arme

 

[Schwarzeneggör]

nee man ich will keine andere split variante sondern übungen/sätze solche vorschläge^^