Metabolic
New member
Hallo Jungs!
Ich stell euch mal meinen Plan vor und ich bitte um zahlreiche Kritik von euch
1. Tag: Brust, Schulter, Trizeps
Brust: Bankdrücken, Negativ bankdrücken, Butterfly oder Fliegende, Kurzhantel Überzüge
Schulter: Frontdrücken (Lang oder kurzhantel), seitheben kurzhantel, vorgebeugtes seitheben
Trizeps: Drücken am Kabelzug mit paralelstange, sz-hantel drücken im liegen, dips
2. Tag: Beine, Bauch
Quards: Kniebeugen, Beinpressen (45°), Beinstrecken
Beinbizeps: Beincurls im liegen und Kreutzheben ohne beinbet.
Bauch: Crunches (mit eindrehung), Beiheben am Turm
3. Tag: Rücken, Bizeps
Rücken: Kreutzheben, Lang oder T-hantelrudern, Kabelrudern, Klimmzüge, Schulterheben (Kurz oder Langhantel)
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls (Konzentration oder Schrägbank), Hammercurls
bei alles Übungen mach ich ca. 3-4 sätze und die wiederholungen liegen bei 10, 8, 6!
Nur wo ich am grübeln bin ist ob ich die hintere schulter..also z.B. die Vorbeugendes Seitheben übung mit ins Rückenprogramm nehmen soll! Weil Wenn ich diese übung mach spühr ich die irgendwie im Lat! Und dafür Z.B. Schulterheben zum 1. Tag mit reinnehmen soll! naja was soll ich noch sagen..3er split bringt mir mehr weil ich habs mal mit nem 4er veruscht und am 4 tag war ich soweiso nur total kaputt! achja ab und zu änder ich mal ne übung und erstze sie durch ne andere..aber mal ganz selten! Aber meint ihr das dieser plan gut ist?? Freu mich auf eure antworten
Grüss euch
Metabolic Rulez
Ich stell euch mal meinen Plan vor und ich bitte um zahlreiche Kritik von euch
1. Tag: Brust, Schulter, Trizeps
Brust: Bankdrücken, Negativ bankdrücken, Butterfly oder Fliegende, Kurzhantel Überzüge
Schulter: Frontdrücken (Lang oder kurzhantel), seitheben kurzhantel, vorgebeugtes seitheben
Trizeps: Drücken am Kabelzug mit paralelstange, sz-hantel drücken im liegen, dips
2. Tag: Beine, Bauch
Quards: Kniebeugen, Beinpressen (45°), Beinstrecken
Beinbizeps: Beincurls im liegen und Kreutzheben ohne beinbet.
Bauch: Crunches (mit eindrehung), Beiheben am Turm
3. Tag: Rücken, Bizeps
Rücken: Kreutzheben, Lang oder T-hantelrudern, Kabelrudern, Klimmzüge, Schulterheben (Kurz oder Langhantel)
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls (Konzentration oder Schrägbank), Hammercurls
bei alles Übungen mach ich ca. 3-4 sätze und die wiederholungen liegen bei 10, 8, 6!
Nur wo ich am grübeln bin ist ob ich die hintere schulter..also z.B. die Vorbeugendes Seitheben übung mit ins Rückenprogramm nehmen soll! Weil Wenn ich diese übung mach spühr ich die irgendwie im Lat! Und dafür Z.B. Schulterheben zum 1. Tag mit reinnehmen soll! naja was soll ich noch sagen..3er split bringt mir mehr weil ich habs mal mit nem 4er veruscht und am 4 tag war ich soweiso nur total kaputt! achja ab und zu änder ich mal ne übung und erstze sie durch ne andere..aber mal ganz selten! Aber meint ihr das dieser plan gut ist?? Freu mich auf eure antworten
Grüss euch
Metabolic Rulez 
