Der Plan ist sicher nicht verkehrt.
Ein paar Kleinigkeiten vll. :
Frontheben würde ich durch Seitheben ersetzen, deine vorderen Schultern kriegen eigentlich durch das Bankdrücken und durch das Schulterdrücken sehr viel ab. Zusätzlich würde ich Nackendrücken durch normales Schulterdrücken (also Stange von vorne über den Kopf drücken) ersetzen, da bist du etwas weniger verletzungsanfällig. Latziehen zum Nacken würde ich auch ersetzen durch Klimmzüge und diese dann zuerst machen. Ausserdem würde ich noch ne ISO für die Hinteren Schultern am Rückentag mitreinnehmen z.B. Reverse Flys.
Grundsätzlich kannst du den Split vll. auch ein wenig umsortieren. Du hast ja momentan Rücken/Schulter Brust/Trizeps Beine/Bizeps. Spendier den Beinen doch nen eigenen Tag und nimm z.b. noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen rein. Das Bizepstraining passt sehr gut zum Rückentrainingstag (quasi alle Übungen belasten deinen Bizeps schon ziemlich gut vor). Brust/Trizeps/vordere Schulter passt auch super und Hintere Schulter kannst zum Rücken nehmen.
Brust/Rücken 3-4 Übungen und Trizeps/vordere Schulter/Bizeps 2 Übungen hintere Schulter reicht eine.
D.h. ich würde z.B. folgendes machen
Rücken/ Bizeps/ h. Schulter
Kreuzheben 3x5-7
Klimmzüge 3x5-7
(evtl. Latziehen 3x5-7)
LH Rudern vorgebeugt 3x5-7
Curls LH 3x6-8
(evtl. Hammercurls 3x 6-8)
Reverse Flys 3x6-8
Brust/Trizeps/v. Schulter
LH Flachbankdrücken 3x 5-7
KH Schrägbankdrücken 3x5-7
(vll. Fliegende 3x6-8)
Dips 3x5-7
French Press 3x6-8
Schulterdrücken LH o. KH stehend 3x5-7
Seitheben 3x 6-8
Beine
LH Kniebeuge 3x 5-7
Beinpresse 3x 5-7
Ausfallschritte 3x 6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 5-7
Beincurls 3x 6-8
Wadenheben stehend 3x 6-10
Bauch was immer du willst max.
Im Endeffekt würde dein Plan auch sicher funktionieren. Du kannst dir aber mit ner etwas besseren Aufteilung deine kleinen Muskelgruppen mit den großen Mehrgelenksübungen vorbelasten und damit brauchst du dann weniger Sätze um ihnen den Rest zu geben
Bedenke dass z.B. 27 Sätze an Tag 2 in deinem Plan ne Menge Holz sind! Versuche in 60 min Trainingszeit durchzukommen. Du willst nicht, dass dein Körper katabole Hormone ausschüttet und im Endeffekt Muskeln in Energie umwandelt nur weil dein Training zu lange dauert.
