mein 2er

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Mace87

New member
hallo,

hier seht ihr meinen 2er-split:
Tag 1: Brust/Trizeps/Beine
3x X LH-Bankdrücken (sitzend)
3x X KH-Schrägbankdrücke
3x Y Trizepsdrücken
3x X Beinpressen
3x Y Beinstrecker
3x Y Beinbeuger
3x Y Wadenheben



Tag 3: Rücken/Schulter/Bizeps /Bauch
3x X Klimmzüge
3x X Rudern
3x Y Langhanteldrücken
3x Y Bizepscurls
3x Y Crunches
3x Y seitl. Crunches


Vor jedem Tag 5 min aufs Fahrrad, nach dem Training ca. 10 min Dehnen.

Wiederholungen:
X= 10 / 5 für Hauptübungen
Y= 10 / 6-8 für Nebenübungen

bisher habe ich es so gemacht, dass ich z.b. bei den 5er Wdh. das Gewicht gesenkt habe, dass ich in jedem Satz genau 5 wdh schaffe. Nun habe ich mich gefragt, ob es vllt. besser wäre, das gewicht so zu wählen, dass ich z.b. im 1. satz 5 wdh, im 2. satz 4 und im 3. satz 3 wdh schaffe, also das Gewicht stetig gleich lassen. Sobald ich 3x5 geschafft hätte, würde ich das gewicht erhöhen.

Welche Variante ist besser, bzw, was empfehlt ihr mir?

PS: Mein Zeil ist Masse und Kraftaufbau. Im Moment trainere ich 3mal pro woche Mo, Mi, Fr.

Noch ne Frage: ich spiele zusätzlich noch fussball. DA ich nächste Saison am Mittwoch und am Freitag Training habe, frag ich mich, ob es sinnvoll ist, vor dem Fussball ins Fitness zu gehen, oder ob ich besser nur 3 (statt meinen vorgenommenen 4mal) ins Fitness soll, denn bei 4mal würde ich am Freitag vor dem Fussball ins Fitness....

thx für Antworten
 
A

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Re: mein 2er
hi, würd auf jeden fall 3mal die woche machen, weil fußball + fitness zusammen ist schon verletzungstechnisch ganz schön bedenklich, egal welche reihenfolge..

und ob dir das auf dauer allgemein fun macht sei mal dahingestellt *g*

die neue variante die du vorhast ist auf jeden fall super, erst 5 schaffen dann steigern..
 
also besser, soviel gewicht wählen, dass ich im 1. satz 5 wdh. schaffe, und dann das gewicht über alle sätze beibehalten, bis ich in allen 3 sätzen 5 wdh schaffe, dann steigern?
Nach 4 wochen wechsle ich dann auf 10 wdh. nach weiteren 4 wochen wieder auf 5. Klappt das so?

spass machts auf jeden fall, ich mach das jetzt schon ne weile so, ist einfach ein grosser zeitaufwand. Die frage mit 4mal training hat sich erledigt, den am freitag hab ich auch noch 2 stunden schulsport ;-)
thx für antwort
 
den am freitag hab ich auch noch 2 stunden schulsport ;-)
Zum Vergrößern anklicken....

naja schulsport ist gutes aufwärmen :D

also prinzipiell gewicht jeden satz steigern bei x * 5 und zwar jedes training gleich, bis du überall 5 schaffst, dann eben wieder steigern..
 
gewicht jeden satz steigern? macht ja bei 5x5 keinen sinn, da ich dann ja jeden satz noch weniger wdh. schaffen würde.

Ist die Periodisierung so sinnfoll? 10 wdh, nach 4 wochen 5 wdh....?

thx für antwort
 
ja ist schlecht erklärt, les dir einfach mal die sachen bzgl 5*5 und co durch, ist eigtl ganz einfach...

zur periodisierung würd ich die kraftphase voranstellen, dass du mit mehr power in die massephase gehen kannst

4 wochen ist schon fast ein bisschen kurz für die kraftphase, so lang brauch ich scho fast, um richtig reinzukommen *g*

wenns rein um die abwechslung für die muskeln geht ist es wurscht, welche reihenfolge
 
thx,
ich beginne ja sozusagen mit keiner Periode, da ich ja nur 2 habe und somit immer abwechsle. Die 4 wochen sind so als Grundprinzip, manchmal mach ich auch je 6. Danke für die Antwort.
Bei den 10er Wiederholungen Gewicht auch lassen, bis ich in allen 3 sätzen 10 wdh schaffe?
 
also die 10er würd ich nicht nach kraftprinzip trainieren, einfach nach gefühl und möglichkeit steigern..
 
ach ja, da hab ich doch noch ne Frage:

Wenn ich bei den Grundübungen auf 5 wdh umsteige, auf wieviel soll ich dann bei den Nebenübungen umsteigen= 6, 8, auf 10 bleiben??
 
kannst beides mal testen, wenn du aber nachher eh masse machst würd ich die 4 wochen komplett 5 wdh machen..

übrigens steigst du von 5 auf 10 um sinnvollerweise..
 
also nochmal: ich wechsle die beiden Phasen (10er Wdh. und 5er Wdh.)
immer ab, da ich ja nur diese 2 phasen in meiner periodisierung habe. Beides mache ich je 4 wochen.
Dann kann ich nicht zuerst 5er, dann 10er machen, es wechselt eh immer ab, also kommt es nicht darauf an.

Meinst du auch bei Nebenübungen 5er-Wiederholungen???
 
naja nach acht wochen solltest du eh 1-2 wochen pause machen bzw was ganz leichtes einbauen, entsprechend ist schon immer die 5er vor der 10er

ich mach das in ner kraftphase schon so, musst du aber nicht, kannst du ja schaun wies besser klappt
 
ok, danke, werd ich so machen. In 4 wochen geht es eh ab nach Mallorca und da ich genau dann meine Massephase abgeschlossen habe, werde ich dann 1 woche relaxen. Danach evtl. eine Woche 15 Wdh. und dann alles wieder von vorne. Danke für die Hilfe
Mfg Mace
 
A

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Re: mein 2er
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