mein 2er split

[Ruhtpott]

hallo zusammen,

ich wollte euch mal meinen 2er split zeigen und hoffe natürlich auf meinungen,kritiken,verbesserungsvorschläge,......also hauts raus

kurz zu meiner person ich bin 23jahre alt wiege 103 kilo und bin 1,90cm.
so hier mal mein plan:

TE1: -Kniebeugen
-Bankdrücken 3 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Frontdrücken3 Sätze
-Lh über Kopf (also auf flachbank liegend,trizeps) 3 Sätze

TE2: -Kreuzheben
-Shrugs
-Lh Rudern 3 Sätze
-vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
-Lh-Curls 3 Sätze
-Kh-Curls sitzend 3 Sätze

Mon.:TE1,Di.:frei,Mit.:TE2,Do.:frei,Fr.:TE1

:hmm:

 

[chill_ab]

hallo zusammen,

ich wollte euch mal meinen 2er split zeigen und hoffe natürlich auf meinungen,kritiken,verbesserungsvorschläge,......also hauts raus

kurz zu meiner person ich bin 23jahre alt wiege 103 kilo und bin 1,90cm.
so hier mal mein plan:

TE1: -Kniebeugen
-Bankdrücken 3 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Frontdrücken3 Sätze
-Lh über Kopf (also auf flachbank liegend,trizeps) 3 Sätze

TE2: -Kreuzheben
-Shrugs
-Lh Rudern 3 Sätze
-vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
-Lh-Curls 3 Sätze
-Kh-Curls sitzend 3 Sätze

Mon.:TE1,Di.:frei,Mit.:TE2,Do.:frei,Fr.:TE1

:hmm:

Verbesserungsvorschläge:

bei TE1: statt Fliegende eventl. Schrägbank KH

bei TE2: Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
LH Rudern
Shrugs/vorg. Seitheben
LH Curls ODER Kh Curls

 

[Lloyd1990]

- Shrugs raus
- nur eine Bizeps-Iso
- Klimmzüge in TE2
- Dips in TE1
- die letzte Übung in TE1 nennt sich French Press
- Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben je 4 Sätze
- French Press, vorgebeugtes Seitheben, Bizeps-Iso je 2 Sätze
- Rest je 3 Sätze

Greetz

 

[Ruhtpott]

hey danke schonmal für eure verbesserungen,echt nett.....naja,da hab ich ja garnicht sooooooviel falsch gemacht.bin ja auch erst in der ersten woche des 2er splits,habe vorher einen 3er gehabt.habe mir gedacht dass eine übung für bizeps zu wenig ist scheint ja dat ich mich da echt getäuscht habe,aber fragn kost ja nix ne. :wink: :clap:

 

[Ruhtpott]

achso...zur zeit trainier ich auf max.kraft und verringer das gewicht je satz(dafür aber mehr wh´s),wie soll dann zum beispiel bankdrücken mit 4 sätzen aussehen?

 

[-Pat-]

- Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben je 4 Sätze
- French Press, vorgebeugtes Seitheben, Bizeps-Iso je 2 Sätze
- Rest je 3 Sätze

Solche Tipps find ich unnötig. Ich mach beim KH zb nur 2 richtige Arbeitssätze, beim BD und KB jeweils 3.

Ihr versteift euch alle auf ein System - das macht in dem Sport keinen Sinn.

 

[Ruhtpott]

hey pat danke für deinen tip,finde 4 sätze auch n bisken viel.denke auch man sollte sich nicht an ein system festklammern sondern auf den eigenen körper hören ;-) hab grad ma deine bilder gesehn...RESPEKT

 

[daki.91]

ich variier bei "unwichtigen" übungen oft .. mal mach ich 2 sätze seitheben mal 3 .. das ist "egal". wichtig ist wohl auch was aufwärmsatz ist und was arbeitssatz ..