Mein 2er Split - Feedback erwünscht

[juffi]

Hallo zusammen,

trainiere seit einigen Wochen nach folgendem 2er Split

TE1 - Oberkörper
Klimmzüge - 4 Sätze mit div. Griffen
Bankdrücken - 4 Sätze (Schräg und Flach abwechselnd von Woche zu Woche)
Rudern im Sitzen weiter Griff - 3 Sätze
Bankdrücken mit KH - 3 Sätze
Rudern im Sitzen enger Griff - 3 Sätze
Brust fliegende mit Kabelzug im Stehen - 3 Sätze

Bauch

TE2 - Unterkörper + Arme
Squats - 4 Sätze (mit Keiser Luftdruck)
Beinstrecker - 3 Sätze
Wadenheben - 4 Sätze

Bizeps - 3 Sätze (immer unterschiedlich)
Dips am Barren mit Zusatzgewicht - 3 Sätze

Bauch


Ich trainiere 4mal die Woche...zb. MO TE1, DI TE2, MI Pause, DO TE1, FR TE2, SA Pause, SO Pause

Hatte früher noch Military Press dabei aber war für meine Schulter zu viel und hat sich entzündet

Bitte um Kritik bzw. Feedback und möchte dann auch darauf nochmals eingehen

THX

 

[Fux]

Hallo zusammen,

trainiere seit einigen Wochen nach folgendem 2er Split

TE1 - Oberkörper
Klimmzüge - 4 Sätze mit div. Griffen
Bankdrücken - 4 Sätze (Schräg und Flach abwechselnd von Woche zu Woche)
Rudern im Sitzen weiter Griff - 3 Sätze
Bankdrücken mit KH - 3 Sätze
Rudern im Sitzen enger Griff - 3 Sätze
Brust fliegende mit Kabelzug im Stehen - 3 Sätze

Bauch

TE2 - Unterkörper + Arme
Squats - 4 Sätze (mit Keiser Luftdruck)
Beinstrecker - 3 Sätze
Wadenheben - 4 Sätze

Bizeps - 3 Sätze (immer unterschiedlich)
Dips am Barren mit Zusatzgewicht - 3 Sätze

Bauch

Trainingsgewichte wären mal intressant...! Wäre etwas unsinnig sich auf einen 2er Split zu stürzen solange du noch irgendwo mit den Gewichten herumdümpelst, meiner Meinung nach.

Zum Plan...
Oberkörper -> Oberkörpertraining
Unterkörper -> Keine Arme!

Beinbizeps=?
Rückenstrecker=?

Fehlt etwas die Balance...würde mich beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen auf eine Art festlegen und dann vernünftig steigern, wie willst du dich sonst ordentlich steigern? Mach ordentliche Kniebeugen, mach was für den Beinbizeps und was für den Rückenstrecker. Lass das mit den extra Armen in TE2, das ist Blödsinn! Mach eine ordentliche Schulterübung.

 

[juffi]

Trainingsgewichte wären mal intressant...! Wäre etwas unsinnig sich auf einen 2er Split zu stürzen solange du noch irgendwo mit den Gewichten herumdümpelst, meiner Meinung nach.

Zum Plan...
Oberkörper -> Oberkörpertraining
Unterkörper -> Keine Arme!

Beinbizeps=?
Rückenstrecker=?

Fehlt etwas die Balance...würde mich beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen auf eine Art festlegen und dann vernünftig steigern, wie willst du dich sonst ordentlich steigern? Mach ordentliche Kniebeugen, mach was für den Beinbizeps und was für den Rückenstrecker. Lass das mit den extra Armen in TE2, das ist Blödsinn! Mach eine ordentliche Schulterübung.

Zu den Trainingsgewichten:
Klimmzüge:Ohne Zusatzgewichte bzw. ohne Unterstützung
Flachbankdrücken: 70kg
Schrägbankdrücken: 65kg
Rudern im Sitzen: 65kg
Brust fliegende am Kabelzug: 50kg
Kniebeugen mit Luftdruck: 140kg
Wadenheben im Stehen: 120kg mit 15Wdh.

Muss dazu sagen dass ich jetzt seit etwa 4 Monaten wieder trainiere, musste davor 1 Jahr Pause machen weil ich im Ausland war. Hab also wieder bei "null" angefangen.

Sind Kniebeugen nicht genug für den Beinbizeps?

Was soll ich dann bei TE1 rausschmeißen?

 

[Bernhart300]

Kniebeugen mit Luftdruck: 140kg

Ein Schelm wer böses dabei denkt. 8)

Sorry dafür!

 

[juffi]

Ein Schelm wer böses dabei denkt. 8)

Sorry dafür!

Check ich nit ^^

 

[Fux]

Sind Kniebeugen nicht genug für den Beinbizeps?

Wie tief gehst du? Grundsätzlich, wenn du schon nen 2er machst, nein.
Romanian Deadlift, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Good Mornings, irgendsowas.

Wobei ich, wenn schon 2er, Kniebeugen und Kreuzheben beide gern im Plan hab und dann an unterschiedlichen Tagen trainiere, sprich eher Richtung push/pull gehe.

Was soll ich dann bei TE1 rausschmeißen?

TE1 - Oberkörper
Klimmzüge
Schrägbankdrücken LH
KH Rudern
Dips

ev. noch zusätzlich 1, 2 Übungen:
LH-Curls, Hammercurls, vorgeb. Seitheben, Seitheben, Facepulls, Bauch

 

[juffi]

Wie tief gehst du? Grundsätzlich, wenn du schon nen 2er machst, nein.
Romanian Deadlift, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Good Mornings, irgendsowas.

Wobei ich, wenn schon 2er, Kniebeugen und Kreuzheben beide gern im Plan hab und dann an unterschiedlichen Tagen trainiere, sprich eher Richtung push/pull gehe.


TE1 - Oberkörper
Klimmzüge
Schrägbankdrücken LH
KH Rudern
Dips

ev. noch zusätzlich 1, 2 Übungen:
LH-Curls, Hammercurls, vorgeb. Seitheben, Seitheben, Facepulls, Bauch

Winkel weiß ich jetzt nicht, aber mit dem Hintern bis kurz vor dem Boden
Dann bau ich Kreuzheben mit ein...

Und für Brust reicht nur Schrägbank? Hab danach immer das Gefühl noch mehr zu wollen...

 

[GStar04]

Du hast ja Dips auch noch dabei
Es sollte eh Rücken-Brust Trainingsvolumen 65-35 sein, also musst du die Brust nicht mit Übungen bombadieren