Mein 100kg/200kg Versuch Log

ich versteh einfach nicht wie sich solche Kraftwerte eregben können. BD: 55kg u KH 120kg+ - meiner Meinung stimmt da etwas gewaltig nicht. Um möglichen Fehlern aus dem Weg zu gehen würd ich hier mal Videos zur Kontrolle posten. Beim KH haben wir ja schon gesagt das du die volle ROM ausführen sollst, weil du sonst nicht den wirklichen Zweck u Reiz der Übung erkennst bzw nutzt.
 
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Re: Mein 100kg/200kg Versuch Log
Das waren heute Schnellkraftsätze im Bankdrücken/Military Press und Engem Bankdrücken, also leichtes Gewicht was ich mit hohem Hantelspeed bewege(/bewegen will)

Und 120kg im Kreuzheben ist doch nichts, im Bankdrücken schaffe ich ja wie gesagt 1*85kg die ich damals geschafft habe, weiß jetzt leider keinen aktuellen Wert da ich noch keinen Maxkraftversuch gemacht habe.

Auf den Bildern erkennt man ja auch das ich eine schwache Brust habe aber eig. einen guten rücken daher ergeben sich die Kraftunterschiede
 
wenn du 120kg SAUBER ausführst mein Freund dann is das auf jeden Fall etwas! Ich selbst drücke 120kg 5-7x aber arbeite zZ noch immer hart am KH u steiger mich da sehr langsam. Mit 140kg schaff ich zwar 2WH (leider daweil nur ohne Zughilfen versucht), aber mein Trainingsgewicht liegt zZ auch ca bei den 120kg die ich dann ca 8-12x ausführe u ich hab bestimmt keinen schwachen Rücken. Nochmal meiner Meinung machst du was falsch, aber ich glaub eh eher das du jemand bist der zwar Antworten auf seine Fragen haben will, aber nur Antworten die du hören willst. Also lass ich dich schön weiter trainieren wie du es für richtig hältst.

Musst dir ja keine Tips geben lassen von jemanden der auch mit ca 60kg BD begonnen hat u mittlerweile eben 120kg Arbeitssatz u 140kg MaxSatz erreicht hat.
 
Du hast mir doch gerade momentan überhaupt keinen Tipp gegeben, sondern nur in Frage gestellt wie die Kraftwerte enstehen, und ich habe dir geantwortet was ich denke.

Gut ich würde auch bei jmd. zweifeln, wenn ich ein Video sehen würde was nicht mit vollem ROM ausgeführt wird und nicht so wie es sein soll,
aber ich habe immerhin 175kg schon im Sumo Stil einmal gezogen, und das wurde sogar von einem Trainer begutachtet, und hat mich auch gefragt ob ich in einem K3K Verein bin, und ich habe ihm gesagt dass ich das nur Hobbymäßig mache, da hat er mir halt nur einen Tipp gegeben das ich mir einen Verein am besten suchen soll und mir eventuell mal einen K3K Gürtel anlegen soltle bei dem Gewicht, momentan trainiere ich ohne Gürtel.
 
aber was ich mich gerade Frage, ist wieso du das gleiche drückst wie du ziehst? Normalerweise sind im Kreuzheben immer das doppelte vom Bankdrücken drinne. Kann ja nicht sein das du mit dem Brustmuskel der relativ klein ist genauso viel drückst wie beim Kreuzheben wo man die Beine und den Rücken mit den größten Muskeln auch nur 120kg ziehst.

Und ich denke genau deshalb stellst du mir das in Frage.

Weil guck:
Ich habe gelesen man sei ein Fortgeschrittener Anfänger wenn man in folgendes Übungen folgende Werte bei einer WDH erreicht:
Kreuzheben = 2,0 fache des Körpergewichts; ich wiege momentan 80kg*2=160kg -> Erreicht, weil ich 175kg schaffe
Kniebeugen = 1,5 fache des Körpergewicht; 80kg*1,5=120kg -> Erreicht, weil ich die 120kg*3 mal beuge (Ass to Grass)
Bankdrücken = 1,1 fache des Körpergewicht; 80kg*1,1=88kg -> Noch nicht erreicht, mir fehlen 3kg.

Also wie du siehst ist das Verhältnis doch in einem super Rahmen
 
Und wieso nicht mein System mit dem 3x5, weil ich steiger mich ja momentan im Bankdrücken, und ich finde die Schnellkraftsätze bringen auch ihren Teil dazu, oder was denkst du wieso ich 5x5 machen sollte (Ich kenne das System hatte ich damals genutzt um mich in Kreuzheben zu steigern) aber ich fahre momentan mit meinem gut
 
Und ich sage dir das solche Vergleichswerte für Anfänger (wo ich uns beide noch dazu zähle), denn ich bin jetzt wieder seit einem guten Jahr diszepliniert am Eisen u du zwar 3 Jahre wovon du aber selbst sagst das du am Anfang noch herum gepfuscht hast. Also diese Werte würde ich WENN nur bei langjährigen Athleten hinzu ziehen die die entsprechenden Übungen schon jahrelang trainieren. Ich geb dir recht das meine Werte vom BD im Vergleich zum KH fast zu hoch sind bzw die KH etwas gering.

Aber wie man eigtl wissen sollte sind KB u KH eine der schwierigsten Mehrgelenksübungen, die der Körper erstmal raffen muß - sprich der Bewegungsablauf muß erst mal in Fleisch u Blut über gehen. Damit dann das Muskelzusammenspiel auch wirklich stimmig ist. Die Kraft ist ja möglicherweise vorhanden von einzelnen Muskeln - aber nicht im Zusammenspiel. Was BD zu ner viel einfacheren Übung macht.

Bin aber stark am aufholen mitn KH u denke das ich Ende dieses Jahres auch auf meinen 150-160kg KH sein werde. Sauber ausgeführt!! versteht sich.

Möchte auch noch sagen das ich im Prinzip nicht aufs Gewicht achte, da auch ich der Meinung bin, man sollte mit dem geringsten Gewicht, den größten Reiz rausholen. Ausführung geht 100x vor Gewicht. Nur bei den großen Muskeln u Grundübungen halte ich schwere Gewichte für sehr sinnvoll, aber auch nur dann wenn es der Muskel u Ausführung erlaubt.

PS: Ich habe dir bei deinem BD Treat einen nützlichen Tipp bzgl der Ausführung gegeben. Und nicht nur ich, ich sehe wie du auf andre Kommentare reagierst. Darauf hab ich mir eben mein Urteil gebildet.
 
Bin aber stark am aufholen mitn KH u denke das ich Ende dieses Jahres auch auf meinen 150-160kg KH sein werde. Sauber ausgeführt!! versteht sich.
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War das wieder eine Anspielung auf mein Kreuzheben? Ich führe meine Übungen auch sauber aus! oder sieht das in meinem Video nach einem Rundrücken aus, und es ist nicht schwer einfach den Arsch tiefer zu nehmen und die LH bis zum Boden zu führen, das kann ich auch sauber, Du tust so als würde ich falsch trainieren weil ich im Kreuzheben stärker als vergleichweise im Bankdrücken bin, bzw weil ich stärker im Kreuzheben bin als du.
 
CharlieKilo schrieb:
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War das wieder eine Anspielung auf mein Kreuzheben? Ich führe meine Übungen auch sauber aus! oder sieht das in meinem Video nach einem Rundrücken aus, und es ist nicht schwer einfach den Arsch tiefer zu nehmen und die LH bis zum Boden zu führen, das kann ich auch sauber, Du tust so als würde ich falsch trainieren weil ich im Kreuzheben stärker als vergleichweise im Bankdrücken bin, bzw weil ich stärker im Kreuzheben bin als du.
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ich weiß nicht was an meinem Text so schwer zu lesen ist ..

Nein es war keine Anspielung auf irgendetwas - sondern eine einfache Aussage. Nein ich tu nicht so als wenn du falsch trainieren würdest. Deine KH Ausführung ist einfach schlecht, da kannst du jeden fragen der Ahnung von diesen Sport hat. Außer du hast vor Teilwiederholungen zu machen. Hast du aber nicht.

Ich habs auch nicht auf ein kindisches Kräftemessen mit dir abgesehen.

Wenn es so einfach ist tief zu beugen u die Übung sauber auszuführen wie du ja sagst, dann bitte ich dich einfach nochmal um ein Video KH mit deinem Arbeitsgewicht u dann werden wir weiter sehen. Denn wie viele andre es ebenfalls bewertet haben, war dein erstes Video kein anständiges KH u dabei bleibt es auch.

PS: ich meinte auch keine Max WH mit 160 - sondern einen normalen Arbeitssatz mit dem Gewicht.
 
Werde demnächst ein Video machen.
Ich werde sogar angespornt von dir und allen anderen meine Technik wechseln von Spannung halten zu Spannung aufbauen, und werde richtig vom Boden aus heben, ich werde dir sogar ein Maxkraftwiederholung aufnehmen mit jeweils 150kg im klassischen Stil und im Sumo Stil.
Und für mich sind die Maxkraftversuche nicht so anstrengend wie die 120kg * 8 Wiederholungen weil ich immer auf Kraft trainiert habe.
 
so kleine Änderung im Trainingsplan: Ich werde jetzt im Kreuzheben von 3x8 auf 3x5 ändern, um hier die Kraft wieder im Vordergrund zu holen, weil mein Ziel ist ja auch die 200kg irgendwann mal zu schaffen ;)

p.s. Hier wird dann auch wieder vom Boden aus gehoben, wie ich es eig. sonst immer gemacht habe.
 
so heute war ich nochmal trainieren, eig hätte ich heute nicht trainiert und Pause gemacht.
Aber da ich morgen feiern gehe, habe ich morgen keine Zeit und musste das Training einen Tag vorziehen.
Trotzt keiner Pause konnte ich mich wieder in allen Übungen steigern.

Ich hatte diesmal das 4 mal Craze genommen aber diesmal mit 1,5 Löffel.
Ich war ziemlich wach und motiviert zu trainieren, aber dadurch das ich noch mit einem Freund erst woanders hin musste, kontne ich ca erst 2 Stunden später trainieren. Ich hatte einen extremen Pump in der Brust und im Lat - man ich finde das echt geil :D

Zum Training von heute:

A:
Bankdrücken 3x5 72,5kg +
Military Press 3x5 50kg +
Enges Bankdrücken 3x5 62,5kg +
Klimmzug 3xMax / waren ca 7,6,3-4 wdh
Rudern 3x8 57,5kg +

Beim Bankdrücken musste ich im letzten Satz bei der letzten WDH kämpen habe es trotzdem geschafft ;)
Die Intensität war sehr hoch.

Bei Military Press und Enges Bankdrücken, kann ich mal sagen da es noch nicht so schwer wie beim Bankdrücken war das dort noch genug Steigerungen kommen, beim normalen Bankdrücken komme ich langsam an die Grenze.

Aktuelles Körpergewicht nach dem Training im Studio gemessen: ~79,5kg
 
Ohoho, da hat aber jemand Ahnung. Beim Bankdrücken kannst du einiges falsch machen, wie eigentlich bei jeder Übung.
 
CharlieKilo schrieb:
was soll man den schon bei bankdrücken/mp/enges bd anders machen?
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Es gibt wohl keine Übung wo mehr abgefälscht und unsauber trainiert wird als Bankdrücken in allen Varianten. Es ist ein riesiger Unterschied ob man die Übung in Stop-and-Go wie beim Powerlifting macht oder die Hantel 10cm von der Brust abprallen lässt u.ä.
 
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Re: Mein 100kg/200kg Versuch Log
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