mein 1. gk so in ordnug?

S

Sorb

New member
hi leutz

ich hab mir jetzt mein 1. gk zusammen gestellt und wollt
mal von euch wissen was ihr davon haltet

beinstrecken 3x10
lh bankdrücken 3x10
fliegende 3x10
kh rudern 3x10
nacken drücken 3x10
kh courls 3x10
einamiges trizepsdrücken 3x10
situps 3x10



für eure hilfe wär ich sehr dankbar


gruß
sorb
 
A

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Re: mein 1. gk so in ordnug?
halte dich an die folgende Reihenfolge:

Oberschenkel
Rücken
Brust
Schultern
Trizeps
Bizeps
Waden

Bauch

Schmeiß Fliegende raus, FBD reicht.

Vergiss Kreuzheben.

Mach nur 2 Arbeitssätze für kleine Muskelgruppen, sonst dauerts eventuell zu lange. Ausserdem dienen diese ja auch schon stark als Synergisten.
 
kreuzheben u. klimmzüge rein..wenn nur eine von beiden, dann nimm enge klimmies zur brust!
fliegende raus
kniebeugen rein....
reihenfolge kannst ma variiren, aber immer schultern und danach arme...das zum schluss!!
wenns zu lange wird (über 60 min) arme raus!!
 
Original geschrieben von NBB_ll_DON
halte dich an die folgende Reihenfolge:

Oberschenkel
Rücken
Brust
Schultern
Trizeps
Bizeps
Waden

Bauch

Schmeiß Fliegende raus, FBD reicht.

Vergiss Kreuzheben.

Mach nur 2 Arbeitssätze für kleine Muskelgruppen, sonst dauerts eventuell zu lange. Ausserdem dienen diese ja auch schon stark als Synergisten.
Zum Vergrößern anklicken....

machst du so.
 
du könntest am anfang auch mal hyperextensionen machen damit der rückenstrecker etwas gekräftigt ist und nach ein paar Wochen Kreuzheben mit rein nehmen
 
A

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Re: mein 1. gk so in ordnug?
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